腿部训练后一定要拉伸，能美化求美者的腿部线条，让求美者的腿又细又直。在拉伸股四头肌时，通常会用两个动作，去进行拉伸恢复，第一个，就是站立式的，让以一只腿站立。然后另一只腿的小腿弯曲到身体后方，用的手拉住的脚踝部位，身体保持直立状态，这是常用的一个，第二个就是在垫上进行的拉伸，动作与第一个相同，只是躺在垫上。在做这个股四头肌的拉伸动作时，基本上做得都不正确。这样，股四头肌的柔韧度改变的很少，甚至没有改变，拉伸效果就非常不好。
做了瘦腿动作以后通常需要拉伸，若是效果不明显，也可以通过注射溶脂针的方法治疗。做了瘦腿动作之后一般是需要对局部肌肉拉伸的，通常能够增加局部的线条感，有助于避免局部出现肌肉过于发达的现象。若是感觉受刺激效果不明显，也可以采用注射溶脂针的方法咨询治疗，通常能够将局部的脂肪溶解掉，然后会随着身体的代谢排出体外。日常生活中要养成良好的生活习惯，多注意休息，避免做剧烈运动。
求美者做了瘦腿动作后需要拉伸，不过在运动瘦腿时，要控制好运动的时间和运动量。运动的时候尽可能选择自己喜欢的项目来进行长期进行,这样才更容易坚持下去，为了使腿部的脂肪更快减少，求美者们还可以选择吸脂瘦腿的方法，因为吸脂的效率很高，而且安全性也比较有保障，更重要的是，在一两个星期之内就能够起到作用，也不会对周围的组织和皮肤造成伤害。但是建议求美者不可以为了变瘦而过度运动，要适可而止，每天坚持练习。
靠墙高抬腿，仰卧在床上，双腿并拢抬高，与躯干成90°角贴在墙上，可以瘦小腿，缓解下肢水肿。侧抬腿，侧躺在床上，抬高一条腿，抬到极限，停留一会儿，再做另一侧，反复交替，可以瘦大腿和腰部。
做瘦腿动作做到腿酸一般是见效了，但是需要长期的坚持。瘦腿动作做到腿酸可能是代谢产生的乳酸，长期的坚持多数能够达到瘦腿的目的。如果没有办法做到长期坚持，也可以在局部注射瘦腿针，阻断神经与肌肉之间的相互传导，使肌肉发生萎缩逐渐的变小，达到短时间内瘦腿目的。
女生做跳绳动作可以瘦腿，还可以通过深蹲的方法瘦腿。在跳绳的时候通常可以分解腿部的脂肪，达到瘦腿的作用，也可以通过生吞的方法尽快下深蹲也可以起到瘦腿的效果，也可以减少肚子上的脂肪。如果要快速消退，一般可以通过注射溶脂针的方法治疗，注射溶脂针可以缓解局部的脂肪，达到快速瘦腿的作用。在注射溶脂针以后应做好腿部的护理措施，尽量避免做一些剧烈的活动，可以减少腿部受损，有利于腿部的修复。
