病情分析：高温瑜珈具有快速减肥的功能,但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动,通过大量的发汗达到减肥效果,所以患有严重感冒,发烧,肾病,糖尿病,癫痫病,心脏病,高血压的人,不适合练高温瑜珈；各种心血管疾病,高血压病情不稳定,肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 ；颈椎,脊椎,腰椎部位的骨质增生,骨刺及椎间盘突出,上述部位及腿部,足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈；使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体,肌肉,韧带,关节损伤,实施过“断骨增高”手术者不适合练习增高瑜珈. 指导意见：瑜伽简单四招 塑造完美体型：瑜珈在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效.还可以使体力,耐力,柔韧性和呼吸状况都有明显的改善. 第1招 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面.当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行. 针对部位：整个后背,腿部肌肉,臀部肌肉,腹部和腰肌. 特别塑造：尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部.这个动作对收紧臀肌也非常有效. 第2招 脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方.收紧身体的肌肉,提臀.使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力.努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻.重复这个动作数次. 针对部位：手臂,腿部肌肉,臀部肌肉,腹部和腰肌.胸部,后背和大腿. 特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆.第3招 平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型.手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起.将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作. 针对部位：臀肌,大腿,腰肌,背部的下半部分. 特别塑造：一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩. 第4招 注意：如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作. A：开始动作和第3节一样.然后把手放在腰部后面,做个支撑.每次朝胸部屈腿.如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力. B：分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A).(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些.) 针对部位：肩膀,后背,腹部,臀部,腿. 特别塑造：注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直. 现在的都市女人,大都喜欢瑜珈运动,因为它能在带给你健身的同时,可以改善你体形,让你拥有更加苗条的身材! 生活护理：瑜珈分好几种,有保健瑜珈,塑形瑜珈,减压瑜珈,瘦身瑜珈..... 其实我个人交替练过以上几种,自己的朋友和在那认识的学员也都交流过经验. 基本认为： 瑜珈主要是塑形,其实有时候身体曲线出来了,肥胖也就不那么重要了（个人亲身经历）. 不过说减肥,我个人不认为效果很大,相对与运动量大的健美项目来说,瑜珈的减肥效果还是差点.（因为我们班有2个很胖的人,练了半年,每天上2节课,只有形体得到了改善） 其实谁都知道减肥靠少吃多运动,但是谁又知道对于我们这些肥胖的人来说,早就养成了懒惰的习惯,谁还少吃多运动啊. 不过我建议楼主在想吃的时候,可以掐一下自己的虎口位置（大拇指和食指打开,中间的那块肉）可以感觉没那么饿.
有用0
病情分析：其实大部分瑜伽都有塑性的效果,其中以热瑜伽（高温瑜伽）减肥效果最好.热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成,也属于柔韧性运动,它能改善脊椎柔软度,尤其适合办公室一族.它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间,直接刺激神经和肌肉系统,体验大量流汗的乐趣,可以减轻体重.指导意见：热瑜伽减肥原理：第一,一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙.甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系,能影响体重.而热瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位,特别适合调整甲状腺.脂肪代谢也因瑜伽而增加,所以脂肪会转换为肌肉与能量.这意味着在减少脂肪的同时,你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平.第二,瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞. 瑜伽能创造理想的体重.这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能.生活护理：1,在训练时,全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康.2,练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态.3,把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要.4,保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限.初学者保持3—5次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数.5,练瑜伽只要持之以恒,尽自己最大的能力发挥,便能达到效果.同时,要提醒心脏病人注意,高温可能会带来不适. 总之,不管什么运动都要持之以恒,就会感受到体重减轻,美体塑身,提升气质的乐趣.
有用0
