内脏脂肪高怎么减

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最近这几年,我体重上升很多,腹部圆鼓鼓的,好多的肉,走路的时候会抖动,一运动就出汗,还会气喘,去医院检查,医生说是内脏脂肪高。
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驻站医生22
擅长:全科
你好,在最短的时间内减掉内脏脂肪的方法:1、运动 请忘掉局部减脂,世界上没有只消减内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候,你会同时用掉各类脂肪,包括内脏脂肪和皮下脂肪。根据美国杜克大学的研究,每周四次,每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度则需视你的健康情况而定,对一般人来说可以是慢跑一类的活动,对肥胖人群来说快速走也是足够的。腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉,但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪,对内脏脂肪则没有明显效果。反之,长期不运动则会让身体适应性地储存大量脂肪,对健康产生危害。改变生活方式才是最有效的办法,每周四次,每次30分钟以上的有氧运动可以明显降低内脏脂肪的含量,其效果非常持久。不论是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗,运动并不一定需要在健身房里进行。2、饮食没有什么食谱可以直接减少你的内脏脂肪含量,但是当体重减轻的时候,往往都是从腹部开始。一个高纤维(如全麦食品)的饮食习惯更有可能加快进程,同时多吃水果蔬菜和瘦肉。尽量避免饮用含糖的饮料,以及含有大量饱和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油,它们含有更多的不饱和脂肪。同时食量非常重要,再健康的饮食吃过量了也是一样坏事。3、睡眠良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量,虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的,但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。4、压力管理身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力。不能奢望控制这个社会,那么就学会管理自己的压力反应。多和家人朋友谈天,冥想、并积极的参与运动都可以帮助更好的缓解压力。以上是对“内脏脂肪高怎么减”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生18
擅长:全科
你好,内脏脂肪高的缓解方法:1、多多摄入纤维素想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。2、少吃碳水化合物含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。3、每天25分钟快步走美国的运动专家最近发现,快速走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,只有以及随能力正常,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。另外,运动时间以每天25分钟最为合适。4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪在日本,非常流行勺子按摩法,就是通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的养生作用。首先,在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,它能很好地促进身体代谢,然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内,参与到身体代谢中去,还能从外向内地增加腹腔温度,提升自我燃烧脂肪的能力。
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驻站医生12
擅长:全科
病情分析:你好,根据你的描述减肥要以健康的方式为前提,合理控制饮食,加强运动。指导意见:根据你的情况,建议如下:1、平时注意少吃零食、肉类、糖类、油腻食物,合理膳食;2、每天坚持适当的运动,早起锻炼40分钟,晚饭后慢跑20分钟,然后快走20分钟;3、如果运动之后洗个热水澡,配以安全有效不伤身的减肥产品波颜婷美体霜,减肥效果会更好,让你轻轻松松摆脱脂肪干扰,塑造完美曲线。
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驻站医生23
擅长:全科
你好,减少内脏脂肪的练习方法1). 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身。2.) 观察自然呼吸一段时间。3.) 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。4). 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。5.) 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。6.) 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
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驻站医生10
擅长:全科
病情分析:你这种情况的话也就是说比较肥胖?平时要加强身体锻炼。指导意见:饮食方面不要吃太过于油腻,热量太高的时候。要清淡饮食为主,不要暴饮暴食,主要是锻炼身体。以上是对“内脏脂肪高怎么减”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生5
擅长:全科
食用瘦身食品如咖啡、茶饮、甘薯、酸奶等可以有效去除内脏脂肪;选择慢跑、游泳等有氧运动时间持续45分钟以上也可达到消耗内脏脂肪的效果,而且运动量越大,消耗的内脏脂肪量就越多;良好的饮食习惯和生活习惯也可以有效的消耗内脏脂肪。
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驻站医生11
擅长:全科
病情分析:您好,根据您的描述您这种情况是肥胖引起的气喘,需要减肥。指导意见:建议您平时多运动锻炼身体,饮食清淡,多吃蔬菜及水果,少吃油腻食物,不要吃动物内脏。
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驻站医生9
擅长:全科
你好,肥胖不仅表现在体表,也表现在身体的各个脏器。因此建议你减肥。首先饮食要清淡,多吃蔬菜水果,少吃油腻含脂肪高的食物,还应该加强体育锻炼。管住嘴,迈开腿。
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减内脏脂肪作用的食物主要有以下几种:红薯,红薯中含有胡萝卜素、果胶、纤维素、叶酸等营养物质,尤其是其中的纤维素能起到帮助消化的作用,从而达到减脂、减肥的功效。鱼油,鱼油中含有的不饱和脂肪酸能降低体内的甘油三酯,从而起到预防高血脂,高血压等疾病。燕麦,燕麦是一种低糖但是营养高的食物,具有降低血糖,降低胆固醇,通便的作用。芹菜,芹菜可以通过其含有的各种微量元素来降低血脂。

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需要控制脂肪的摄入,避免动物内脏,高油脂食物过多摄入,同样避免过多淀粉,蛋白的摄入,因为他们之前是可以转化的,控制总热量。积极运动输出,增加消耗,可以最有效减轻内脏脂肪的,尤其是有氧运动,每天以8-10km/h的速度跑20-30min。

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内脏脂肪高的患者应多吃一些蔬菜类的食物,多吃一些芹菜,菠菜,韭菜,苦瓜,黄瓜等食物,可以减少脂肪在内脏堆积的症状,不要吃过多的油腻性食物和油炸食品,患者宜清淡饮食,如果症状较严重的同时,伴有血脂高的情况下患者需要口服药物进行调理治疗。

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内脏脂肪指数变高会影响患者的身体健康,会导致患者出现抑郁的现象。当内脏脂肪进入消化系统时,就会对肝脏等器官造成一定的损害,从而引起患者得脂肪肝的几率大大增加,还会扰乱肝脏的新陈代谢。内脏脂肪还会增加心血管疾病的几率。

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要减少内脏脂肪,首先要控制饮食,改正不良的饮食方式,并且要每天坚持一定量的运动。内脏的脂肪包裹着人体的重要的脏器,正常下,内脏的脂肪是较少的,如果内脏的脂肪超过一定的厚度,那么就会导致脂肪囤积,而给身体造成非常严重的伤害。

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内脏脂肪偏高的,如果不及时治疗容易引起脂肪肝、高脂血症、高血压、冠状动脉粥样化、冠心病等疾病的发生。患有内脏脂肪偏高的可以对症口服药物片进行调理治疗。在用药物调理治疗期间,在日常饮食上应该注意,不要进食油腻性大食物,患者宜多吃蔬菜类的食物,同时应多到户外活动,增加体育锻炼,减少肥胖的发生,可以内预防内脏脂肪增高。

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