初中住校女学生怎么减肥

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自从青春期后吧,我就胖了,而且也不长高了。所以,我想请问一下,可以帮我制定一份食谱吗?可以减肥的。我是住校生,所以没有那么多时间制作食物,做运动。
医生回答共4条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生1
擅长:全科
病情分析:您好,根据您的描述。减肥主要是要减少能量的摄入增大锻炼效果才最佳。指导意见:早餐:7:00-8:00先空腹一杯温开水1、鸡蛋一个,牛奶一杯2、脱脂奶一杯十全麦面包一片中餐:11:30-12:30米饭一两或二两、青菜、鱼类、虾类、鸡肉。水果、苹果、西红柿、青瓜、火龙果等都可以食用。晚餐:18:00-19:00青菜、水果、清淡为主(自己调配)但禁止食用淀粉类。晚前3小时禁止食物晚上可适量做上下端,仰卧起座,等30分钟
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驻站医生16
擅长:全科
病情分析:减肥最好的方法就是,每天做适量的运动,比如说散步,多参加跳远、跳高等运动指导意见:建议早晚吃好,午饭吃饱,晚饭吃少,平时多吃蔬菜、水果,尽量少食高脂肪、高热量、高蛋白食物;以上是对“初中住校女学生怎么减肥”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生6
擅长:全科
病情分析:你好:你是身体有一些肥胖的话,也可以考虑通过一些方法进行调整,进行减肥,也都有一定的作用的,不会有太大的问题。指导意见:指导意见:这种情况做一些跑步运动健身控制好饮食,避免吃油腻的食物,基本上也都有一定的调整和缓解的作用的,不用担心。
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驻站医生24
擅长:全科
病情分析:你好,早餐可以吃几片面包喝一杯牛奶就可以了,午餐两份菜搭配吃,吃一个馒头就可以,晚餐喝点粥,吃点水果,一份菜配一个馒头指导意见:建议你早上和晚上都要运动,每天坚持,不要停,每天的菜不要重复,合理搭配,祝您身体健康
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