慢跑减肥的速度与心率限制

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驻站医生29
擅长:全科
病情分析:您好,根据您的叙述,是想要通过锻炼来减肥,慢跑的话是比较合适的。指导意见:慢跑的速度不能快了,比平时散步略快一些就可以的,心率控制在90次/分钟以下,以身上微微见汗为止,就达到锻炼的目的了,开始的时候时间不长就会见汗的,随着体质的增强,时间也会长一些的。跑步后自然放松就可以。医生询问:以上是对“慢跑减肥的速度与心率限制”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生21
擅长:全科
指导意见:减肥最健康的就是控制饮食联合运动,运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以,例如您跑步需要心率达到120-140次左右/分钟,每次运动要维持30分钟左右,这样才能起到减肥效果。食上要少吃油腻,甜食,主食;多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。
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驻站医生23
擅长:全科
病情分析:您好,您的问题是具有减肥作用慢跑的速度、心率、时间以及跑步后的放松。指导意见:肥塑慢跑的速度控制在7~12km/h内;心率应该控制在110次/分钟;时间40分钟以上;跑步后采用伸展牵拉放松法既可。祝您减肥塑身成功!医生询问:
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相关问答

天天慢跑,可以减肥,如果坚持的情况下,一个月会显现出初步效果。慢跑每天大约坚持45分钟到2个小时之间,同时注意减肥本身还要节食,饮食以清淡为主,尽量不要吃动物脂肪以及垃圾食品,比如麻辣等。

王燕主任医师中医科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:中西医结合治疗老年常见病,如呼吸系统疾病,肺病,脑梗塞,冠心病,高血压,糖尿病。同时擅长用中医的方法治疗眩晕,耳鸣,失眠,食欲不振,周身乏力,水肿,尿频,便秘等。

天天慢跑,可以减肥,如果坚持的情况下,一个月会显现出初步效果。慢跑每天大约坚持45分钟到2个小时之间,同时注意减肥本身还要节食,饮食以清淡为主,尽量不要吃动物脂肪以及垃圾食品,比如麻辣等。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

慢跑对减肥当然是有作用的,但是一定要注意,运动锻炼身体,一定要持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,只有长期的运动才可以对体重起到改善,并且防止反弹。活动量一定要根据个人的健康状况和体力心肺功能,年龄来综合判断。刚开始,从时间比较短的慢跑开始,逐渐增加运动的时间,每次45分钟到1小时为比较好的时间。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

达到减肥的效果需要有氧运动。有氧运动燃脂心率是通过年龄来计算的。首先计算最大心率=250-年龄,然后燃脂心率为最大心率的60%-80%,并且有氧运动要持续半小时以上,才有减肥效果。

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擅长:内科、心血管疾病

慢跑减肥效果更好一些,慢跑是最常见的有氧运动,也是很好的减肥方法,想要通过跑步减肥需要持续慢跑一定时间进入有氧运动阶段,有氧运动的特点为强度较低、有节奏、持续时间长。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

减肥其实就是减脂的过程。从减脂来看,慢跑和快走都有效果,但慢跑效果更好些。慢跑40分钟的消耗,快走需要1个小时以上才能达到。慢跑属于有氧运动,能使全身肌肉参与运动,促进身体脂肪燃烧,达到减脂的目的。真正燃烧脂肪的时间是在连续运动开始30分钟后进行的,30分钟以上的慢跑能够消耗体内的糖原和脂肪,达到减肥的目的。快走时身体肌肉未完全参与运动,减脂的耗时更长些。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征