因为轻断食减肥会保证每周五天的正常饮食，机体每天的基础代谢率可以保持不变，但在轻断食的两天由于摄入热量减少，而消耗不变，会起到减肥的效果。同时轻断食当天仍有少量食物的摄入，这样对机体的胃肠系统是一种保护，可以减少节食对身体带来的伤害，而且可以促进胃肠的排空，利于堆积废物的排出。
通过吃稀饭的方法来减肥还是有减肥的效果，但是这并不是一个长期的减肥效果，因为每天如果只吃稀饭的话会导致人每天的营养摄入不够充足，营养也不能够均衡得到补充，平时要是选择吃稀饭的话，可以选择在晚上适当的吃稀饭并且配上一些少量热量的菜，这样可以让晚餐摄入的热量变少，这样减少晚上发胖的概率，在一定程度上对于减肥也是有很大的帮助的。
每天吃玉米是可以减肥的，玉米中含有非常丰富的膳食纤维，能够起到润肠道的作用，再加上玉米中的淀粉含量非常高，因为淀粉在胃里停留的时间比较长，所以吃完玉米很久都不会产生饥饿的感觉。
不能减肥的，米粉里面的淀粉吃多了累积会变胖的，就像面食一样。而且吃多这些也不好，对其他营养要素的吸收不好，应该多吃蔬菜水果，最主要是少吃多餐，每天吃7分饱就好，在吃之前先喝半杯水就可以了。
晚上吃西红柿是可以减肥的，因为西红柿多是由于水制造，能够饱肚，热量比较低，其他的减肥水果有香蕉，含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，葡萄柚，维他命c糖，西瓜有助于利尿，帮助消化，消水肿等，同时要长期坚持体育锻炼，保证充足睡眠。
每天吃小米是可以减肥的。把小米熬成粥，早餐和晚餐可以用小米粥代替，小米是一种营养价值很丰富的食物，含有多种矿物质，膳食纤维，补充人体营养的同时，又不会增加肠胃的负担，膳食纤维还可以促进肠胃的蠕动，帮助消化吸收，对于一些脾胃功能不好的人群，还可以起到养胃和胃的作用，用小米减肥的时候可以适当的吃一些蔬菜水果，效果更好。