医生回答共7条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
在男人身上最容易胖的地方就是肚子,而这里又是叫做中度肥胖,也就是传说中的致命脂肪肚,因为内脏器官几乎都在这个附近,今天就给你分享几个最有效的瘦肚子动作:动作1:仰卧起坐,动作要求:两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并坚持几秒钟,每组坚持做20次;动作2:卷腿向上,动作要求:身体处于侧卧姿势,将腿部举过头顶,逐渐向上向头部靠近,每组坚持做20次;动作3:平板支撑,动作要求:双手扶地,脚部为一个支撑点,让身体呈一条直线,每组坚持做2分钟;动作4:仰卧抬腿,动作要求:身体平躺,弯曲腿部抬至胸前,让腿部与身体呈90°,每组坚持做1分钟。
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男人一到中年,肚子容易长赘肉,非常容易发福,而肚子是最容易发胖的部位,利用通勤时间健走,健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动,上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司,健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰,不要忽略早餐和午餐,节食减肥对于男士来说,难度非常大,而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯,所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。
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少搭电梯,多爬楼梯,上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效,爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到,若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧;少欲多施,不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么,这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身。以上是对“如何瘦腹部?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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在家走动时加上扭腰动作,平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹,踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限;下腹部脂肪指压法,腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
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对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢,想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动,对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
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您发胖的最主要原因是饮用太多的啤酒,再者就是缺乏运动,故您需要从这两方面入手减肥,建议您平时少喝啤酒,多食用一些富含维生素以及膳食纤维的食物如新鲜蔬菜和水果,不宜食用油腻性食品如动物性油脂,油炸腌制食品等,少食甜食,在办公室不要一直坐着,有时间就站起来走走,饭后半小时可适量做一些运动,多做有氧运动,例如游泳,跑步,散步,做操等,每次时间不低于30分钟才行,减肥是长期过程,需要坚持下去,一段时间后才能有效果的。
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病情分析:35岁的男性,感觉自己的肚子又发胖的症状的,腹部的脂肪比较的多的指导意见:建议你可以做做仰卧起坐来做做锻炼的,平时的时候注意自己的饮食的,做好个人的防护就可以的。以上是对“如何瘦腹部?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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