高中生一天需要摄入多少热量才合适?

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我是一名高二的女生,请问我一天应该摄入多少热量才合适?还有我平时早餐总爱吃两个豆沙包,同学说豆沙包热量很高的一个就等于一碗米饭了!有这么夸张吗?还有就是网上说人一天吃肉不超过100g,那是什么概念?难道说每顿饭只能吃两三片肉?
医生回答共5条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生27
擅长:全科
病情分析:你现在还在长身体的时候,需要多吃一些蛋白质。一个才17岁的女生,能够问出这么好的问题,说明你挺关注健康的。豆沙的热量=等于或略高于米饭和面食,因为含有糖。指导意见:你可以多搜索有关肥胖、糖尿病方面的知识,上面有很多需要热量的指导。你先算出理想体重,=你的身高-105,再用理想体重乘以30到35千卡,这就是你每天所需要的热量,以蛋白质的热量占15-20%,脂肪占25-30%,糖类占55-60%的比例再合理的分配到三餐中,三餐比例分别为1/5、2/5、2/5。食物热量等额交换,大米、面粉25克,豆类25克,蛋白质(肉、鱼)50克,鸡蛋1个,脂肪(油)10克,蔬菜500克,水果200克,硬果15克。这上面8类食品可视作等额的热量=90千卡。医生询问:你现在的身高是多少,体重是多少?上面有什么不清楚的地方可以再问我。
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驻站医生21
擅长:全科
病情分析:这要根据每个人的体重和活动量来计算。以一位标准体重、活动量不大的糖尿病人举例,每天每公斤体重需要的热量一般为20千卡,需要总热量=标准体重(公斤)×20。。指导意见:如果您的体重是65公斤,每天就需要1300千卡热量。按每90千卡热量的食物为1份食品计算,您一天需要的食品交换份为1300÷90≈14份,其中主食和其他副食基本各占一半
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驻站医生8
擅长:全科
病情分析:您好,根据您的年龄,处于发育期的青少年女孩每天至少应摄入2200卡路里,摄入过少会导致发育不良。指导意见:建议您多阅读一下中国居民膳食食谱,根据自身体重及活动情况制定食谱。两个豆沙包热量没那么大,米饭的热量是非常低的,因为米饭里百分之六十是水分。而100克的肉,大概相当于一个小的鸡腿。
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驻站医生22
擅长:全科
病情分析:你好,你的情况每个人的体重身高消耗不同不能准确判断指导意见:只要饮食健康均衡,不要不吃肉,也不要老是吃肉就好,肉一般一顿饭几块就好了,祝你健康以上是对“高中生一天需要摄入多少热量才合适?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生23
擅长:全科
病情分析:你好,根据你的情况你现在要注意你的饮食方面的营养均衡,和荤素的搭配。指导意见:建议你每天可以适当的喝一杯牛奶,这是有助于你身体的发育的,饮食要荤素搭配,蔬菜和肉都要适当的吃一些。
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