每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果

仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“小肚子”吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。此外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。二、仰卧起坐误区误区一：快速做仰卧起坐才有效通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。误区二：速度越慢越有效一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。误区三：做仰卧起坐时身体偏离许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。误区四：做仰卧起坐时双手放后脑勺大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。这样的手势，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。误区五：仰卧起坐能瘦全身单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。三、仰卧起坐正确做法1.运动前要热身。2.起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。3.动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。4.呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。5.注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。6.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。7.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

病情分析：你好，感谢咨询。这个运动主要看你要减哪部分的肚子，你要减上腹部，就是抬上腹的仰卧起坐，而减下腹的是要抬腿的，同样，侧腹也不同。你要明确是要减哪里，这样才有效果。指导意见：一般做这项运动，一天是三到五组为宜，每组根据你自己的个人的情况，每组做到你完全做不动后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的时候，是会量在逐渐加大的。因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的。医生询问：

最少80个哦~减肚子上面的肉肉，最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！！！我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不减不掉。后来都是别人介绍一款外用的局部瘦身产品，叫英国溶体瘦瘦身霜。瘦腰效果不错，使用一个月腰围减了9CM多。腿围减了5CM多，主要是安全又没有副作用！对了你可以搜rongtishou了解下

病情分析：每天晚上睡觉前1小时做比较好指导意见：睡前1小时，大约做20分钟左右就可以，可以逐步来做，第一天5分钟，第二天10分钟，第三天15分钟，第四天20分钟，然后坚持做，一个月就有效果医生询问：以上是对“每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

病情分析：仰卧起坐不仅能锻炼腹直肌。还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌。使腹部的这些肌肉得到锻炼，能够快速的减少腰围。指导意见：仰卧起坐只有做正确了，才能有效的减肥。做仰卧起坐时要放慢节奏。不宜过快过猛。不是以做仰卧起坐的数量来决定的，每天可以做20分钟。

这种运动可以帮助肌肉的增长，不过对减少脂肪是没有效果的，要区分清楚：增肌和减脂是两个概念。减肚子，其实就是减少肚子上的脂肪。要减脂肪，就需要从热量的摄入和支出两个方面一起下手，如果脂肪堆积较厚的，比健身的效果要好，比较适合体重基数较大的人。

你好，你每天至少要做100个左右。才可以达到减肥的效果，当然这个具体的数值还要因而定。看您本身的体质什么样。具体多长时间有效？这要根据您的坚持，以上是对“每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，正常情况下，如果想减肚子的话，你要在不吃晚饭的情况下再晚上6点到7点，或者是7点到8点进行健腹运动，相对来说效果才是最好的。