减肥期间想吃零食怎么办?

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我呀,从小到大食欲都特别好,什么都爱吃,每天都停不住嘴巴。而且我特别喜欢吃零食,之前因为胖还特意控制了吃零食,用水果来代替。但是根本坚持不了几天,眼看着我越来越胖,还忍不住吃东西,真的很忧愁啊,我是不想吃药减肥的!
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驻站医生9
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减肥的目的的前提,首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重,需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法,不需要忌口,你只要喜欢吃的,都可以吃,但是一定要吃七分饱,吃饭时,要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食,不饿就是到吃饭时间也不能吃,平时多吃些水果和蔬菜,减肥效果很好,刚开始的一周,重量会迅速减掉2公斤左右,慢慢就减的很平稳,记得要坚持不懈的去做,才会有效果。减肥就是这么简单,不需要刻意的忌口,想吃就吃,就是只能吃七分饱。 而且也要保持一定的运动量,现在大家出行基本上都是利用各种交通工具,步行量大大减少,运动也不一定要去健身房,平时不太远的路程就不要坐车了,走走路就好了,上楼也可以选择走楼梯,不乘电梯。减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。一般减肥还是做运动比较安全,无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟,再换另一腿;注意:重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
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驻站医生25
擅长:全科
营养减肥,因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展 速度已远远超过了人的进化速度,人需要培养符合人的饮食营养观。健康减肥不只是体力劳动,健康减肥需要智慧与毅力!营养是用来促进人体及人体细胞的生长、 再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥,应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下几条减肥的关键和难点,对你减肥会有所帮助。1.减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 2.不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。3.蔬菜最好是凉拌或生吃,凉拌用油少,营养又好。4.汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。5.延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)6.用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。4.多动脑、多运动也非常重要,多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
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驻站医生15
擅长:全科
想有效的减肥除了饮食控制外。还要进行合理的运动。早上起来,坚持跑步,能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧,而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用,加速新陈代谢。吃完晚饭后,不要马上就坐着或者躺着,去走走,散散步,能促进新陈代谢,有助脂肪的燃烧。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡觉。同时走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。以上是对“减肥期间想吃零食怎么办?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生22
擅长:全科
减肥的时候,你要减慢进食速度,仔细咀嚼食物,使得碳水化合物分解成为葡萄糖,葡萄糖吸收进入人体后,体内的血糖水平就会升高;当血糖升高到一定水平时,大脑的食物中枢会发出停止进食的信号。一些坚果,植物种子类的零食都是要在减肥期间要禁食的,因为这些零食的热量是很高的,而且这些食物都是属于温热食物,摄入过多,会容易导致上火便秘,引起便秘,让粪便不能排除体外,脂肪就容易堆积在体内。建议朋友们在减肥期间不要吃的过多或者吃的种类过多,这些都会使你的减肥失败。一件事坚持21天以后就会成为习惯,要改掉这个习惯,尝试连续三周按时按量吃饭,不吃零食,每当想吃东西的时候就去找其它的事做,以转移注意力。比如散步,打电话,跑步,做瑜伽等等。这样坚持三个周后会发现这种想吃东西的欲望已经大大减少了。
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驻站医生21
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对于不吃药怎样减肥最快这个问题你一定要认真对待,你可以采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持。如果意志力较差的话,你可以找一个想和你一起减肥的小伙伴,俩个人在一起减肥,互相有伴,还可以互相监督。但是如果你已经习惯了,而且无任何的不良反应就没必要去做改变,想吃就吃也是人生的一大幸事。如果刻意去改变这些平衡,也许会带来许多麻烦!
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驻站医生12
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病情分析:你好。你必须要控制你的食欲。少吃零食对身体是有好处的。零食的热量高容易发胖。指导意见:减肥需要坚持以恒才能达到效果。希望能够帮助到你,如果你还有其他的健康问题欢迎再来咨询。祝你身体健康生活愉快。
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减肥期间来月经了,通常建议停止减肥,在月经结束后继续减肥。
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减肥期间晚上饿了可以吃一些蔬果来增加饱腹感。
减肥期间晚上饿了可以适量的吃一些黄瓜、西红柿、苹果、柚子等蔬菜水果,这些食物属于热量比较低的食物,适量的吃并不会影响到减肥的效果。减肥期间如果感到饥饿,一定要及时的摄入食物,如果长期处在饥饿状态下,身体代谢功能下降,合成的脂肪反而会增加,不利于减肥。
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1.少食多餐:如果减肥肚子饿,建议可以少食多餐,一般可以缩短空腹的时间,并且还能提高新陈代谢,能在一定程度上避免减肥人士出现过度饥饿的情况。
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