如何减去胸部多余的脂肪《我是胖子一族》男

一,降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质,碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取 <<床上变球场：超爽的帽子戏法 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重.但切忌体重降得过快,否则是很危险的.须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉.肌肉是人体消耗热量,促进新陈代谢的关键.二,少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量. 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡.因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜,水果,谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅.然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加.三,减少食物的摄入量：要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制.如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量.不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重.建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量.四,每天1餐流食5周减10磅：通常流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重.流食要多样化,以免缺少营养.在医生指导下,甚至可以每日两餐流食.这样可在5个星期内减轻10磅体重.但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐.五,走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重.若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快.也许有人会说“没有时间散步”.其实,时间是挤出来的.心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲.因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分.六,固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪,减轻体重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅；跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅；游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅；骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅.如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体.运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的.七,力量训练：力量训练能增强肌肉.肌肉越多,新陈代谢就越快.每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重.为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划.锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加.八,降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量.若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重.如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重.九,减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康.每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重. 以上是对“如何减去胸部多余的脂肪《我是胖子一族》男”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

减肥的关键在于激活瘦素.瘦素是第一个被发现的脂肪激素,由白色脂肪细胞分泌,向大脑发出“吃饱了,停止进食!”的化学信号.瘦素达到一定含量就会提示下丘脑抑制食欲,提高代谢率,抑制脂肪合成,这时体重和脂肪量会明显降低；反之,如果瘦素水平过低或受到阻挠,就会导致脂肪堆积,体重增加.瘦素的主要对手是饥饿素,双方攻守平衡,我们就会摄入所需的热量,并且适可而止.但是很多时候受各种因素影响,它们会失去平衡,当瘦素处于弱势的时候,我们的瘦身就会变得无望.所幸与饥饿素的短期发作不同,瘦素是长期发挥作用的,提高体内的瘦素含量和敏感度,可以从建立健康生活方式入手.平时可以多吃这5类富含瘦素食品：乳制品,苦瓜,鸡蛋,杏仁,苹果醋.同时,每天直接滴几滴7D瘦素肽,也是可以很好的增加体人瘦素含量,提高瘦素敏感度,是有效可持续瘦身的关键所在.

病情分析：先用卧推杠铃选择重量,使自己能承受每组8-12个的重量,做四组,指导意见：这组运动可以增加胸肌的厚度,注意最好旁边有人保护,然后斜板卧推,重量个组数同上,可以增加胸肌上部的肌肉,也要有人帮助,然后是仰卧飞鸟,重量组数同上,能增加胸肌外缘的肌肉,如此练一至两个月,使肌肉围度和厚度增加.第三个月增加双杠臂曲伸和反斜板卧推或反斜板飞鸟,使整个胸肌的形状变方,呈现出阳刚之气.然后再做夹胸运动,使胸肌中缝变方,最好去附近的健身房,有教练指导练习,胸肌三角肌和背阔肌属上肢最大肌肉群,增长速度较快,用科学的方法结合充足的休息,注意次数不要多,你很快就会有一副傲人的胸肌.祝你成功! 生活护理：希望我的回答对您有一定的帮助

第一,继续有氧运动,减掉全身脂肪,也包括胸部多余的脂肪（必须长期坚持） 第二,多做扩胸运动,详情各种健身杂志及网站上均有介绍 第三,睡前或沐浴后轻轻按摩（必须长期坚持） 最后给点个人意见,尽量坚持全身性运动,如慢跑,散步,单车,健身操等 可以考虑一下全蛋白质疗法,就是吃精瘦的牛肉为主菜,即很少脂肪的,然后结合蔬菜,进食不要吃饭,只是最重要的,因为凡是碳水化合物都比别的食物能提供更多热量,但要注意补充钙质和维生素,听说这种吃法减得很快但是营养一不均衡容易对身体赵成伤害.总之碳水化合物,脂肪切忌大量摄入,在来就是锻炼咯,不过四大五粗的切记,过于剧烈的锻炼只会让你更“粗壮”,锻炼一定要“慢”.

病情分析：根据你描述,你是超重啦,一定要减肥.指导意见：1,加强锻炼,做俯卧撑,仰卧起坐,做做健身操.平时多跑跑步,有条件买个跑步机,每天锻炼一小时,2,注意饮食,不要过多食用高热高能量食品,养成好的饮食习惯,不可饱食七八分饱,多食蔬菜水果.3减肥贵在坚持,但也不可急功近利,过度劳累.4,有吃零食习惯,要改掉. 以上是对“如何减去胸部多余的脂肪《我是胖子一族》男”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

病情分析：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.指导意见：一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

您好,建议你采用做有氧运动.管住嘴,迈开腿.