怎么瘦肚子和腰上的赘肉?

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没生孩子之前体型还是不错的,但是生完宝宝后其他部位恢复的还都不错,就是这肚子和腰上的赘肉怎么也去不掉,现在又到了夏天了,这么些的肉肉搞得我以前的那些性感的衣服都不能穿,想找一下能瘦肚子和腰上赘肉的方法。
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1、不要吃得太饱:一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,同时促进内脏运动,是锻炼内脏消化能力最好的食物,而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源,如果摄入不足造成肌肉弱化,也就再没力气托住内脏,只能松懈下垂。2、晚上不要吃夜宵:随着夜生活的丰富,很多人都养成了吃夜宵的习惯,而也许就是这个习惯导致你的肚子越来越大。想要减掉大肚腩就一定要保持均衡的饮食,一定要戒掉吃夜宵的习惯。专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖,因此6点之后最好不要进食,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。3、多喝水,少喝碳酸饮料:起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少腰部赘肉出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。4、坚持做仰卧起坐:要想达到减腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。在对腰部两侧赘肉消除方法认识后,消除腹部赘肉的时候,都是可以按照以上方法进行,不过对这些方法使用,也是要长期进行,而且腹部赘肉消除后,在饮食上也是要合理安排,这样对自身健康有很好保护,同时也利于身体各方面发展。5、慢跑减腰腹:慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪,并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。慢跑能够锻炼到腹肌,有助于消除腹部的脂肪,尤其适合有“将军肚”的人,需要循序渐进,开始的时候时间不要过长,路程耶不要过远,慢慢地增加时间与路程,如此,减肥效果才会更好。6、拍腹按摩:两手五指并且稍微弯曲,手形呈“芒果”的形状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每天早晚散步的时候,连续有力有节奏地扣击。按摩减肥法近年来非常的流行,按摩可提高皮肤表面的温度,消耗能量,促进肠道蠕动,同时减少肠道对营养的吸收。取适量摩素产品在腹部涂抹均匀,然后双手手指放在肚子上,然后把肚脐作为一个中心点,两手手指分别在肚脐两边,以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧,两边各按50次左右,注意要控制好力度,不能过度按压。每天坚持按摩,可以促进肠胃的蠕动,帮助推动代谢物的排出,改善便秘。这样就能够激活腹部皮下脂肪,加快腹部脂肪的分解与吸收,并且慢慢地消耗掉,这样就达到瘦腹的作用。
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想减少肚子和腰上的脂肪,需要增加腰部的活动量。游泳作为健身的方式,因为它简便易行,还可以洗澡,一举两得。蛙泳是最好的游泳姿势,因为它能锻炼全身所有的肌群。您刚开始的运动量可以由小到大,从30分钟开始,每天增加5分钟,直到1个小时。每次游一个来回,不刻意追求时间的长短。游完一个来回之后,有些累的话,就在水中走一个来回。因为水中的阻力是空气中阻力的30多倍,在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好,而且在水中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。在游到岸边的时候,借助水中的浮力,做20几个引体向上。总之,在水里的时间充分运动起来,以达到有氧锻炼的目的。游泳时间的长短要根据当日自己的身体状况决定,不舒服的时候也要游半个小时,状态好的时候至少四十分钟,每周至少五次。不游泳的几天里,也抽空进行锻炼,如散步、慢跑、上下楼梯等。
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中医按摩减掉腰腹部赘肉:1、刺激腰背穴位:腰部穴位有:带脉穴,位于第十一肋顶端,与肚脐同高度;腹洁穴,位于顺乳头线往下,比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有:京门穴,位于第十二肋骨顶端;志室穴,位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指、食指,或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。2、捏揉按摩腰部带脉:带脉位于带脉穴一带,系腰最细处。经常按摩此一经脉,减腰肥效果甚好。可从前后两个方向,用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。3、按摩刺激腹部肌肉:若以强烈的刺激,按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,也能使腰部减肥并纤细。具体手法,同按摩腰部带脉相同。以上是对“怎么瘦肚子和腰上的赘肉?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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病情分析:你好,一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走,做做家务,对身体也有好处。二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯,慢慢就好了。指导意见:但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说,其实细胞是有记忆的,仰卧起坐不一定会运动到小腹,但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个,但是效果确实可以肯定。以上是对“怎么瘦肚子和腰上的赘肉?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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病情分析:你好,这样的情况不要去相信那些什么减肥药什么节食或者单纯吃什么之类的减肥法指导意见:注意积极的锻炼和饮食管理来减肥为好。锻炼建议要有一定的强度。注意坚持,然后注意多点青菜水果、粗粮等。少些主食,少吃过油腻的。不吃零食宵夜为好。一定不要节食。
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病情分析:就是这肚子和腰上的赘肉怎么也去不掉,现在又到了夏天了,这么些的肉肉搞得我以前的那些性感的衣服都不能穿,想找一下能瘦肚子和腰上赘肉的方法指导意见:平时做做仰卧起坐,这样很快能够消除腹部脂肪的,还有俯卧撑,就是需要检查,祝你早日锻炼成功
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病情分析:消除赘肉就是减肥,现在是一个公众话题的,也没有好的办法的,考验的就是自己的毅力。指导意见:这个无非两个原则的,一个控制嘴巴,一个迈开腿,亘古不变的原理,烧烤煎炸的不要吃,一定要坚持。
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要想减掉赘肉,首先不要吃得太饱,可以少食多餐,多吃一些蔬菜水果,高纤维的食物比如黄瓜,西红柿,洋葱,芹菜。可以适当的清肠胃,连续三天喝白粥,配少量榨菜,其他什么都不吃。那么要进行一些针对性的锻炼,比如转呼啦圈或者是一些减肥操,都是可以的。

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擅长:妇科常见病的诊治。

一般情况下,腰上赘肉,患者可以通过饮食调理、腰部运动、抽脂等方法来减最有效。
患者肥胖,要想减轻腰上多余的脂肪,可以从以下几个角度来进行。首先要调整饮食,可以降低饮食的摄入量,避免摄入高脂、高能量的食物,多食用蔬菜和瓜果。其次,加强腰部锻炼,尽量缩短坐卧位的次数,多进行腰部的锻炼,如仰卧起坐、转呼啦圈、平板支撑等。最后可以抽脂,随着年纪的增长,腰围会越来越大,可以采用外科的负压抽脂技术,抽脂设备可以将皮下的油脂排出体外,然后在压力下进行整形,可以快速减少腰上的赘肉。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

减腰上的赘肉可以每天喝九杯水,少喝碳酸饮料,早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

剖腹产一般指剖宫产。剖宫产后可以通过使用收腹带、按摩等方式来瘦肚子和腰上的赘肉。具体分析如下:
1.使用收腹带:想要剖宫产后瘦肚子和腰上的赘肉,建议在刚刚剖宫产的时候使用收腹带,预防腹部脂肪、腹肌松弛以及内脏下垂,同时收紧咬伤的肌肉,伤口拆线后可以更换为修复能力更强的收腹带。
2.按摩:产妇可以在每次洗完澡后,适当按摩腹部,建议绕肚脐一圈按摩,或轻轻上下按摩腹部及腰部,不能过于用力,可以发挥一定减脂的作用。
产妇平时还需要多卧床休息,不要吃辣椒、芥末等刺激性食物,注意保暖,定期前往正规医院复查,有利于身体恢复。

赵晓东主任医师妇产科北京医院已帮助用户:0
擅长:各种阴式手术、各种腹腔镜手术、各种妇科恶性肿瘤根治术、宫颈癌前病变(CIN)的诊断和处理、LEEP手术、以及妇科恶性肿瘤化疗。

产后腰部赘肉,可以做一些体育运动与饮食控制来达到减肥效果。
产后脂肪容易堆积于腰部,导致腰部赘肉明显,要想减腰部赘肉,首先需要节食,尤其晚饭必须少吃,也可以晚饭吃点水果,晚饭不吃实在饿,可以下午五点前吃点零食或者喝一碗粥类。另外需要加上运动减腰部赘肉,可以转呼啦圈,也可以做瑜伽拉伸,仰卧起坐减腰部赘肉效果很好,仰卧起坐没有必要起的太高,可以加上左右拉伸侧腰部赘肉,只要感觉得到腹部脂肪在燃烧,腰腹部酸痛感就好。

赵晓东主任医师妇产科北京医院已帮助用户:0
擅长:各种阴式手术、各种腹腔镜手术、各种妇科恶性肿瘤根治术、宫颈癌前病变(CIN)的诊断和处理、LEEP手术、以及妇科恶性肿瘤化疗。

肚子腰部赘肉多的原因有饮食不当、消化不良、胃肠炎等。
腹部赘肉可能是患者不注意饮食引起的,也可能是消化不良导致食物残渣堆积在体内,进而转化为脂肪引起的,与胃肠炎也有一定的关系。建议患者在日常生活中要注意多做锻炼,要有一定的规律,避免暴饮暴食。在日常生活中要尽量少吃肥肉、甜品、汽水等高脂肪的食物。日常生活中可以多进行些腹部锻炼,如俯卧撑、仰卧起坐、慢跑等。

刘正新主任医师内科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:长期从事内科消化专业临床工作,具有较丰富的临床经验和较高的理论水平,对于胃肠病方面有较深的研究。从事消化内窥镜工作十余年,能熟练的进行各种内镜的诊断及治疗。主要科研方向是消化道肿瘤的早诊早治的临床和基础研究。