给一个合理有效的减肥方法

采用主动积极的人为手段,以减少多余脂肪为目的,从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重,这一过程叫做减肥. 引起肥胖的原因：　1,体质性肥胖.原因： 先天性.体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度.现象： 脂肪细胞大而多,遍布全身. 2,获得性肥胖 .原因：由饮食过量引起.食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干.现象： 脂肪细胞大,但数量不增多. 3,柯兴综合症 .原因： 肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多.现象： 脸,脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多. 4,胰源性 .原因： 胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加.现象： 全身肥胖. 5,性功能降低 .原因： 脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退.现象： 乳房,下腹部,生殖器附近肥胖. 6,垂体性 .原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素.现象： 全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大. 7,甲状腺功能减退.原因： 甲状腺功能减退.现象： 肥胖和粘液型水肿. 8,药源性.原因： 药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物.现象：在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病,类风湿病,哮喘病的病人. 减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用. 一：合理饮食 肥胖与盐没有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖.因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜.减肥食谱：　1,黑米饭,黑米粥：实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的.还有,这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化很有效果.所以,一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品.瘦身男女 做法：煮黑米粥时,先用水浸泡24小时,尽量淘洗多次,记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分. 早餐时,可以吃点牛奶,鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱.2喝茶(乌龙茶,铁观音)：这是我个人的减肥方式,每天清晨起来喝杯热茶,坚持一个月就效果明显.说不定你也会爱上它.方便,有效,简单3牛肉清汤：此汤清理肠胃的效果特别好,再配点苏打饼干,绝对是非常好的早餐佳品.同喜欢大口吃牛肉,啃牛骨头不同,这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉,加上洋葱,胡萝卜,鸡蛋清,再加些红酒熬煮出来的.先把肉剁成肉泥,倒入红酒,加上洋葱和黑胡椒粒,最后再加些鸡蛋清,大火烧开后,撇清泡沫,用小火熬煮.喝起来有些甜,又带着浓郁的牛肉味,一天都会很精神.这种牛肉清汤不但能够清理肠胃,达到减肥的效果,还能提高机体免疫力,是一种完全蛋白质食品,其补养效果与中药黄芪齐名.4吃土豆：土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素,矿物质的食物,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入.瘦身男女 二：体育锻炼 对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次.对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤.

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

您好少吃多运动1,合理控制饮食,尤其是晚餐,少吃肉类和面食,少吃油水大的饭菜和食物,多喝水.奶和鸡蛋不要拒绝,帮助补充钙和蛋白质.2,运动,以有氧运动为主（像快走,慢跑,骑车,打羽毛球......）,不能太剧烈（会变得粗壮）,要保持一个小时以上. 有了目标,减肥不成问题,贵在坚持.一定要多运动,身体才会健康,身材好而且有弹性. 第一你必须要有信心减肥.因为会很辛苦.每天可以吃一些不含脂肪和高热量的食物.饿了就吃水果.渴了也不能和饮料,多喝白开水,每天坚持早起晨练（不喜欢运动就坚持速度较快的走1－2小时路,一定要速度块,慢没效果）.晚上不要吃东西.下午饭不要超过6点,也不要多吃,不饿就行.吃完在出去走2小时.估计你1个月会到100左右.

减肥可以说是女人一辈子的事业，但是仍会有很多人减肥不成功，这时，我们就要寻找原因了，然后根据原因来找到适合自己的减肥方法，我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，人在年龄增长，代谢逐渐变慢人体自身分解和消耗脂肪的能力下降，出现易胖现象，因此分解脂肪的能力才是是否会导致肥胖的最终原因。摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成；配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪；应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。

最好就是坚持少吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥,再辅助运动锻炼,最快就是到正规医院做吸脂手术,这是立竿见影的,可以试试下面这个做法,汤料：洋葱,番茄,菜花,黄瓜,芹菜,青椒.做法：全放锅里,熬成菜汤即可.吃法：第一天：只吃青菜,喝汤;第二天：只吃水果,喝汤.第三天：吃水果青菜,喝汤;第四天：吃少许的肉,青菜,水果,喝汤.第五天：吃水果青菜,喝汤;第六天：只吃水果,喝汤;第七日：只吃青菜,喝汤.切记：水果,青菜,肉的位置不可倒,即不能瞎吃.完全照做即可达到效果,汤,做到饿了就喝,想喝就喝,想起来就喝,效果更佳.

减肥的目的,首先保证身体健康.所以减肥不能迅速减掉太大体重,需要循序渐进才行.我谈得这个减肥方法,不需要忌口,你只要喜欢吃的,都可以吃,但是一定要吃七分饱,吃饭时,要细嚼慢咽.下一餐要等到感觉饿再进食,不饿就是到吃饭时间也不能吃,平时多吃些水果和蔬菜,我是试验过,减肥效果很好,刚开始的一周,重量会迅速减掉2公斤左右,慢慢就减的很平稳,记得要坚持不懈的去做,才会有效果. 以上是对“给一个合理有效的减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，我看了你叙述情况，你现在提高是一米七五。体重77公斤，确实是超标了。减肥的方法很多，我的建议是不要吃减肥药，对人体会有伤害的，并且有反弹的。最好的方法是锻炼身体，平时多吃蔬菜，多吃水果，每顿饭吃七分饱。请放心，体重慢慢会下来了。以上是对“给一个合理有效的减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

病情分析：你好减肥是没有特别好的方法的，需要注意饮食调理和运动的。指导意见：建议你最好平时少食多餐，多运动锻炼，不要吃高脂肪油腻的食物。可以跑步或是游泳等锻炼的

你好，减肥是一个需要长期坚持的过程。建议平时注意少吃主食，适当多吃一些水果蔬菜，清淡饮食，不要吃热量和脂肪高的食物，适当多运动，比如快走慢跑等。