单纯性腰部赘肉增多的人，减掉腰部赘肉可以采用局部按摩，同时需要加强腰部的运动训练，比如做一些屈膝卷腹、仰卧起坐、呼啦圈等运动。对于腰部赘肉多且肥胖的人，需要通过饮食调节，每天减少主食的摄入量，饮食需要清淡，多吃一些绿色蔬菜。
通常来说，肚子两边赘肉的减法。
肚子两边赘肉，这是因为肥胖引起的。因此要注意节食，避免在减肥过程中摄入高脂肪的食品。其次就是要经常进行体育活动，快速有效的减肥，比如早上跑步，可以帮助身体排出大量的油脂和卡路里；也可以用来摇晃呼拉圈，但是要坚持。
恢复期对食物非常敏感，应吃些容易消化、营养丰富饮食，可以促进身体恢复。
减肚子两边的赘肉首先要控制饮食，尽量在减肥期间不要吃一些含脂肪高和热量高的食物，以免出现反弹。其次就是一定要运动锻炼，这样才能快速、有效的减掉脂肪。如每天早晨要晨跑，通过排汗，消除体内多余的脂肪和热量，从而达到减肥的效果。
胯两边的赘肉可以通过抽脂的方法减，也可以注射溶脂针，都能起到溶解脂肪作用。要根据身体肥胖程度选择适合自己的抽脂量，如果胯上的赘肉比较多，可能需要多次抽脂才能达到瘦身目的。如果身体肥胖症状并不是很严重，注射溶脂针也能使肥胖症状，得到有效改善和缓解，做完抽脂之后还需要穿塑身衣，这样才能使皮肤的紧致度恢复正常。在减肥期间还要控制饮食，不能吃比较油腻和脂肪含量多的食物，这些食物都会导致身体。
腰部赘肉一般属于脂肪，肉毒素对脂肪作用不太大，想要去除腰部两边赘肉可以去医院做吸脂手术。吸脂属于一种比较快速减肥和瘦身的方式。在做吸脂手术的时候主要是利用超声波和高频电场等物理方式，将里面的脂肪积最后，然后再利用负压的引力将吸脂管吸取多余的脂肪组织，希望能够达到快速的瘦身效果。在做完吸脂手术之后，需要穿上塑身衣起到塑形作用。建议恢复过程当中还要注意饮食，习惯饮食上尽量不要吃或油腻性的食物，另外还要适当多做一些有氧运动，能够减肥。
