米饭和面食的热量是差不多。
米饭在制作的过程中营养物质会有所流失，其中淀粉的含量还是比较高，面食里面的膳食纤维含量会比较高一些，面食和米饭水分比较高，热量低，会加重饱腹感，想要减肥的人可以选择面条或者米饭来当主食。
建议：平时应注意饮食的合理搭配，多食新鲜的水果蔬菜，养成良好的生活习惯，适当运动，避免肥胖。
西瓜100克含25卡左右，半个西瓜相当于三碗米饭。西瓜热量虽然比米饭低。
但是被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢可以决定血糖与胰岛素分泌的高低，也同时决定胰岛素阻抗性的高低，最终决定了肥胖与否的关键。所以对糖类食物来说，吸收速度的快慢才是最重要的因素，并不是热量本身。
建议合理的搭配饮食，平时可以多注意运动，养成良好的生活习惯。
燕麦热量高。
燕麦虽然热量高，但是其丰富的膳食纤维利于肠道蠕动，改善排便，利于减肥；并不是热量高的东西就容易使人长胖，比如酸奶，单位热量比较高，但是营养成分都是有益于减肥的。
建议米饭虽然热量比较低，可是它是淀粉，到体内直接转化成糖和脂肪，不利于减肥。
同等重量的米饭和粥相比，米饭的热量比较高。每100克粥中只含有30大卡的热量，而100克米饭之中还有150大卡左右的热量，相差达到三倍。所以食用米饭更容易出现发胖的现象。两种食物都是用大米制作而成，含有丰富的蛋白质、氨基酸和人体所必需的微量元素。但是需要注意粥中的糖分含量，要比米饭高很多，有糖尿病的不要吃的特别多。
面食更容易导致发胖。
面食和米饭都是属于谷薯类的碳水化合物。碳水化合物是一种广泛存在于各类主食中的营养物质，学名为抗性淀粉的淀粉物质，这种物质消化时间长，在胃中会被消化成脂肪酸。米饭和面食哪个更容易胖，可以从所含的热量来进行比较。等量的米饭和面食，一般面食的热量要比米饭热量要高，所以米饭会比面食不容易胖。但这些都是相对而言，人的胖瘦与个人体质，遗传，食物的摄入量，以及运动量的大小都是有关系的。
建议平时要注重饮食搭配，尽量少吃热量过高的食物，做出合理的减肥计划，增强自身的免疫力。
吃面食更容易胖。
谈论哪个食物容易胖，主要看它所含的热量：小麦和大米本身含有的热量差不多，但做成主食后，热量会发现变化，在同样体积下，面食的热量高于米饭的热量，因此吃面食更容易胖。米饭里面含有大量的碳水化合物，而根据相关研究表明，碳水化合物不会使身体发胖，反而可以有效的帮助保持身材，所以对减肥人士来说，吃米饭是很好的，它不仅容易消化，而且不容易长肉。
建议平时注意饮食清淡，多吃水果、蔬菜，不要吃甜点、油腻、坚果类食物，要控制饮食，多运动。