有哪些瑜伽动作可以减肥?

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我不算胖人里但也也不瘦,下半年就要结婚了,所以想再瘦一瘦,尤其是腰部还有很多赘肉,想着好朋友是通过练瑜伽减肥的,所以我也想练一下瑜伽,既可以减肥又可以培养一下兴趣爱好。
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驻站医生3
擅长:全科
今天为你推荐五分钟瘦腰腹的瑜伽减肥动作,教大家瑜伽减肥瘦身的方法减掉肚子上的赘肉,让小肚子渐渐消失,恢复平坦的小腹。1、刮风式,坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。2、站立式,饭后一小时到两小时之间。单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合。可以减肥的瑜伽动作手臂缠绕式1.吸气扩展胸腔,两手臂体侧打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,再次吸气时伸展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起。2.注意保持两肩膀端平,不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后,放松双手打开,换左手在上练习。此式可以有效锻炼手臂肌肉群,减少手臂多余脂肪,同时扩展肩胛背部,能够加强上背部血液循环,缓解上背部僵硬酸痛等问题。
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驻站医生9
擅长:全科
既简单,又有效的减肥方法,就是瑜伽减肥。一般用于瑜伽的热身练习,对于练习者,练习时间都没有特殊的要求,适合大多数瑜伽练习者。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群,即简单又有效。而且还可以起到减肥瘦身的效果,下面咱们就学习一下!鸽王式1.左腿在前右腿向后伸展,端正骨 盆,弯曲右膝抬起右脚,右手抓右脚靠近身体,弯曲右手肘向上,吸气左手臂上举,呼气时放松屈肘,双手抓右脚,再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔,腹部稍向内收。 2.鸽王式稍微有一定强度,需要有一定瑜伽基础,要点在于舒展双肩时不能挤压颈部,后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。此式可以扩展胸腔,拉伸 腹部能有效促进消化,有助于身体排毒,同时锻炼腰腹部和腿部肌肉,有减脂塑形的功效。
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驻站医生18
擅长:全科
下面编辑给大家推荐一套瘦肚子的瑜伽动作,效果超级明显。刚开始练习的时候可以适当降低要求,之后再循序渐进。放松躺在垫子上,双手放在体侧两旁。首先是吸气,双腿抬高与身体形成90度直角,脚后跟蹬直。双腿移动到与地面形成60度角的位置,保持呼吸,中间姿势可以保持5到8个呼吸,然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。然后15度,姿势保持2到3个呼吸,再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做,不要太快地降下来。整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后,保持双腿90度姿势然后屈膝放松。双手抱住双膝,身体左右扭动。上伸腿式这个动作对腰腹和腿部的力量要求较高,如果刚开始练习的话可以适当地降低要求和难度。这个动作能够有效的锻炼收紧腹部肌肉,针对小肚腩有显著效果。
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驻站医生20
擅长:全科
夏季是减肥的旺季,海边游玩的人越来越多,但是很多人还在为身上的赘肉烦恼,更别说比基尼了,夏季减肥最有效的就是练习瑜伽。不用担心,快跟瑜伽导师一起动起来,简单的几个动作,舞蹈式1.吸气时左手向上伸展,右手抓住右脚,呼气身体稍前倾,吸气,右腿向后上方伸展。让脊柱舒展,身体展开,左手拇指与食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身体的平衡。2.舞蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同时能够起到提臀的效果。可以加强腿部肌肉的协调性,减少腿部多余脂肪,有美腿塑形的功效。脊柱柔和后弯,可以很好地加强脊柱的灵活性,锻炼腰背肌肉。以上是对“有哪些瑜伽动作可以减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生19
擅长:全科
拥有好身材是每个女生的梦想,但是却不是每个女生天生都能拥有的,通过瑜伽就能达到你想要的目的哦,这套瑜伽操可以锻炼手臂肌肉群,减少多余脂肪。锻炼腰腹部和腿部肌肉,让臀部变得更加坚实,有全身减脂塑形的功效。鸽子式1.双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。2.此式能够很好地拉伸侧腰,减少腰部脂肪,塑造腰部曲线,同时拉伸腿部肌肉,加强髋关节的灵活度,增强盆腔区域血液循环,能够滋养盆腔脏器。
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驻站医生7
擅长:全科
病情分析:身体赘肉较多,属于营养过剩和运动较少所致。通过练习瑜伽可以去掉多余脂肪,成功减肥指导意见:可以锻炼腰肌和四肢的动作,消耗多余脂肪,坚持练习,循序渐进,节食,可以达到减肥目的。以上是对“有哪些瑜伽动作可以减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生4
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病情分析:你好,你目前的这种情况可以通过练习瑜伽的方式来进行治疗。指导意见:建议你平时保持良好健康的生活方式,饮食上多吃新鲜的蔬菜和水果,平时要保持适量的运动。
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在减肥当中最重要的是做好两项方面的工作,一方面要积极的控制饮食,减少能量的摄入,另一方面就是所说的运动,进行运动减肥,属于增加能量输出的方法,减肥的动作多种多样,比较好的是进行全身性的有氧运动,例如有氧的慢跑,游泳,瑜伽等,可以有利于体内脂肪的转化,也有利于转化的葡萄糖迅速燃烧,达到减肥的效果。

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躺着减肥的动作有很多,可以做仰卧起坐、双腿空蹬自行车、抬腿收腹运动、抬高腰臀、瑜伽动作等都是可以躺着减肥的动作。减肥运动应注意每天坚持做半小时以上,还要控制食欲,减少热量摄入。

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双脚合十平躺一般不能减肥,具体分析如下:
双脚合十平躺常见于瑜伽,并不能减肥。若患者想要通过该动作进行减肥,一般是不能达到想要的减肥效果的。患者想要减肥,应根据自身具体情况制定合理的减肥计划,通过饮食控制以及运动锻炼来实现。建议患者在减肥期间保持低热量饮食,多吃新鲜的蔬菜和水果,避免摄入高热量饮食。另外,患者还应适当进行有氧运动。

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适合看书的减肥动作有俯卧后抬腿、侧抬腿等,患者可以根据自身情况选择适合自己的动作减肥。
1.俯卧后抬腿:俯卧后抬腿是指将身体趴在沙发或床上,将腹部固定,双手着地支撑,双脚尽量向上抬高,可以在提臀和锻炼腿部肌肉的同时看书。
2.侧抬腿:侧抬腿是指侧躺在沙发或床上,一只脚固定,另一只脚抬起、落下,可以在紧致臀部和锻炼大腿肌肉的同时看书。

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深蹲可以减肥。深蹲可以锻炼到腹部、大腿、臀部、大腿后肌等处的肌肉,同时还可以训练肺活量和提高心脏功能。深蹲对减大腿和肚子是很有效的一个动作,但髌骨和膝盖有问题的人不适合练习该项动作。练习深蹲的同时,如果能够加以控制饮食会对减肥起到更好的效果。

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