医生回答共7条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
瘦腰围最快的方法就是运动,利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉,下面有几种瘦腰的最快方法,可以借鉴一下:1、椅子运动。像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,之后身体慢慢下蹲,在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。2、自行车运动。身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。3、交错腿运动。身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。以上是对“如何快速瘦腰?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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可做运动来瘦腰腹部。给您推荐几种方式:1.触膝卷体。站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。多次重复,直到身体大量出汗为止。2.球上仰卧起坐。身体平躺于球上,臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回3.下斜仰卧起坐。坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后,腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停,再以腹肌的张力控制并还原。
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腰腹部长脂肪平时要很注意姿态,建议:1.注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。2.长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪进行运动,长期坚持腹部就会变平坦。3.很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。日常生活中应该尽量多运动,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。以上是对“如何快速瘦腰?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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想要瘦腰是很容易的,只要控制好一日三餐就行。早上7点至9点是胃排毒的时间,早餐要尽量安排得丰富些,分配好各种食物的量,并且要有粗细搭配,另外早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物。因为腰腹部是很容易积聚脂肪的,所以在饮食上一定要控制好自己的食量,到午餐时间时,饥饿感比较强烈,如果控制不好就很容易吃进太多食物,七八分饱是最有利于减肥的。午餐后要站上半小时。到了晚餐时间,在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥,减缓饥饿感。在进餐的时候控制好进食的速度,慢慢吃,能防止进食过量,晚餐结束后仍然像中午时的做法一样,起来站半个小时,促进消化。
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给您三个建议:1.仰卧起坐。如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。2.呼拉圈转起来。看电视顺便摇一摇呼拉圈,摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会明显的变瘦。3.按摩腹部。可以顺时针逆时针规律按摩腹部,可以有效瘦腰。
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清晨起床后,瘦腰腹的行动就要开始,清晨是瘦腰腹的最佳时间。早上5点至7点是大肠排毒的时间,所以早上起来后先喝一杯水,能够帮助大肠排毒,起床后还应该做做瘦腰腹的小动作,伸懒腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促进肠道的蠕动。另外在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物,其中蔬果是一定不能少的,蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力,能帮助肠道排出废物毒素,而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。另外,尽量食用清淡的食物,控制住总热量,还有摄入一定的蛋白质,蛋白质能增添饱腹感,减少腹部脂肪。
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病情分析:您好,减肥要考虑运动减肥并且贵在坚持。另外运动要有规律性。另外要控制摄入食物的热量指导意见:平时要食用一些低热量的食物,最好是制定适合自己的运动计划,制作食谱并计算好摄入的每天的摄入热量。同时适当的运动
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