月经结束后一周可以进行有氧锻炼补录,比如慢跑,踩单车,游泳。针对肥胖的部位,适当的进行力量对抗锻炼,能够收缩肌肉,改善身体现场,而且要。注意日常的饮食,不要吃油腻的食物和甜食,避免熬夜,缓解心理压力过大。
月经期后减肥是黄金期,可以进行调理饮食习惯为好,注意饮食清淡一些,多吃水果和蔬菜,粗纤维的食物,不要吃过于油腻和刺激性的食物,也是要适当的锻炼身体,是有利于健康的减肥。
在控制饮食的情况下,经期后七天减肥法有一定的效果。具体分析如下:
经期过后女性体内的激素水平逐渐上升,食欲也会随之上升,若体型肥胖的女性选择经期后七天减肥法,通过控制饮食,避免摄入肥肉、奶油、烧烤等高热量食物,让机体燃烧体内积存的脂肪,满足身体的新陈代谢,一般有一定的减肥效果。
但是经期后七天减肥法只是暂时的,效果维持不久,部分女性的效果甚至不明显,所以还是需要科学减肥,平时坚持积极运动,配合控制饮食,减肥不容易反弹。
来月经和减肥并没有什么冲突,快速减肥的方法一般是通过控制饮食和加强锻炼,控制饮食只要是水果蔬菜要丰富;蛋白主要靠低脂乳品和瘦肉摄入;五谷杂粮、鱼肉、坚果和豆类;避免红肉和甜食;控制盐。控制饮食以后再加上适量锻炼,减肥还是很快的。月经期间要注意保暖,不要受凉,注意调养自己的身体饮食方面,搭配合理,做到少吃多餐,不要暴饮暴食,同时也要根据自身的情况进行一些体育锻炼,就会有明显的效果。
一般情况下,月经期减肥一周导致体重瘦10斤可能是水钠潴留、消化吸收不良、营养少等导致的,具体分析如下:
1、水钠潴留:饮食的控制,加上剧烈运动,从而致使加大了水钠排泄,因此导致体重下降明显;
2、消化吸收不良:胃肠道蠕动在月经期减慢导致消化吸收不良,因此导致体重下降明显;
3、营养少:在月经期的时候,过度控制饮食加上剧烈运动,从而致使摄入的营养比消耗的营养少很多,然后引起脂肪消耗,因此导致体重下降明显。
由于在月经期,本身就有水钠潴留,这时通过控制饮食,同时剧烈运动,就会导致水钠排泄增加,所以体重下降才特别明显。同时女性在月经期胃肠道蠕动减慢,消化吸收不良,因此这时期减肥体重下降就会更快。如果在月经期过度控制饮食,同时又有剧烈运动,导致摄入的营养比消耗的营养少很多,那就会消耗脂肪导致体重明显下降。