一般情况下,腰上赘肉,患者可以通过饮食调理、腰部运动、抽脂等方法来减最有效。
患者肥胖,要想减轻腰上多余的脂肪,可以从以下几个角度来进行。首先要调整饮食,可以降低饮食的摄入量,避免摄入高脂、高能量的食物,多食用蔬菜和瓜果。其次,加强腰部锻炼,尽量缩短坐卧位的次数,多进行腰部的锻炼,如仰卧起坐、转呼啦圈、平板支撑等。最后可以抽脂,随着年纪的增长,腰围会越来越大,可以采用外科的负压抽脂技术,抽脂设备可以将皮下的油脂排出体外,然后在压力下进行整形,可以快速减少腰上的赘肉。
要想减掉赘肉,首先不要吃得太饱,可以少食多餐,多吃一些蔬菜水果,高纤维的食物比如黄瓜,西红柿,洋葱,芹菜。可以适当的清肠胃,连续三天喝白粥,配少量榨菜,其他什么都不吃。那么要进行一些针对性的锻炼,比如转呼啦圈或者是一些减肥操,都是可以的。
通常情况下,肚子上的赘肉可以通过食疗、加强锻炼等方式减。具体情况分析如下:
食疗:肚子上有赘肉的人平时减少高脂肪、高热量食物摄入,多吃新鲜蔬菜,水果等,忌辛辣、油炸、甜腻食物,保持身型的同时,还能保持身体健康。
加强锻炼:肚子上有赘肉的人应加强锻炼,建议平时多做仰卧起坐,比如快走、短跑、游泳、爬山、跳绳、打篮球等,促进新陈代谢,加速血液循环,消耗体内的脂肪。
消除胳膊和肩膀的赘肉是同全身减肥分不开的,这时候需要合理的运动,坚持每天进行慢跑、快走、跳舞等这类有氧运动半小时以上,同时还需要饮食的配合,每天进食量适当减少。
减掉肚子上赘肉的方法有,积极参加全身运动,比如快走、短跑、游泳、爬山、跳绳、打篮球、练瑜伽等运动,促进新陈代谢,加速血液循环,消耗体内的脂肪,多做仰卧起坐、腹部按摩等局部运动,有利于减少肚子的赘肉,清淡饮食,多吃新鲜蔬菜,水果等,忌辛辣、油炸、甜腻食物,忌烟酒,避免暴饮暴食,抽脂手术。