一般情况下，腰上赘肉，患者可以通过饮食调理、腰部运动、抽脂等方法来减最有效。
患者肥胖，要想减轻腰上多余的脂肪，可以从以下几个角度来进行。首先要调整饮食，可以降低饮食的摄入量，避免摄入高脂、高能量的食物，多食用蔬菜和瓜果。其次，加强腰部锻炼，尽量缩短坐卧位的次数，多进行腰部的锻炼，如仰卧起坐、转呼啦圈、平板支撑等。最后可以抽脂，随着年纪的增长，腰围会越来越大，可以采用外科的负压抽脂技术，抽脂设备可以将皮下的油脂排出体外，然后在压力下进行整形，可以快速减少腰上的赘肉。
侧腰上的赘肉控制良好的饮食，适当的做一些运动锻炼，必要时要进行抽脂手术。侧腰上的赘肉比较多，多数是久坐久站的原因，也可能是经常暴饮暴食造成的，比如经常吃一些高热量和高脂肪的食物，甚至还可能会导致臀部或者是大腿部位，出现赘肉增多的现象。如果通过物理方法减肥，效果不是很好，必要时需要进行抽脂手术才能够达到良好的效果。平常可以坚持转呼啦圈或者是跑步，能够控制体重，防止出现肥胖。
腰上的赘肉可以通过医美手段进行抽脂手术，可以快速达到减脂目的。抽脂手术是通过在腰部肥胖部位注射一种针剂，将腰上多余的脂肪进行液化以后，利用专门的仪器将液化以后的脂肪抽取出来，达到减脂瘦身的效果。一般在做完手术以后的短时间内，需要坚持穿戴束身衣，在防止皮肤松弛的情况下，可以帮助身体快速恢复。
侧腰上的赘肉可以通过局部抽脂减肥，也可以通过注射溶脂针改善。抽脂是属于目前减肥比较快速的一种减肥方式，主要是利用负压原理，将局部的多余脂肪给抽出来，可以达到瘦腰的效果。同时在里面的成分主要是这种东西在注入到皮肤组织里面以后，可以达到溶解脂肪的效果，减肥效果也是比较好。减肥期间饮食方面还需要有所控制，尽量不要进食过多高热量及高脂肪的食物，有可能会导致脂肪再次的堆积。
侧腰上的赘肉可以增加一些体育锻炼，同时也可以注射肉毒素。侧腰上的赘肉可能是由于缺乏锻炼所导致的，可以增加一些体育锻炼，比如散步或者是慢跑以及跳绳，通过运动的方式能够加快局部的血液循环，燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果，可以去除腰部的赘肉。如果效果不是特别的明显，可以注射肉毒素，效果是比较好的，能够达到很好的瘦身效果，日常生活中要控制个人的饮食，避免暴饮暴食，不要吃油腻的食物。
侧腰上的赘肉最有效的减肥方法大多数需要到医院进行抽脂或者溶脂，也可以选择水动力吸脂。侧腰上有很多的赘肉很可能是在平时生活中经常暴饮暴食引起的，也可能和吃了含热量比较高的食物有关系。最好及时改变这种不良的饮食习惯，然后在腰部的隐蔽部位作切口，把里面多余的脂肪迅速排出到体外。在瘦身期间尽量不要吃一些含热量太高的食物，然后等到瘦身成功后，做抽脂部位的伤口愈合后，适量到户外参加。