锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。
恢复盆底肌,最好在医生指导下进行锻炼,产后及时使用专业的骨盆矫正带等,有助于促进盆底肌恢复,建议最好去正规的大医院进行检查,在医生指导下进行蛙跳,仰卧起坐,跳绳等锻炼,同时可以适当多做提肛运动,有助于恢复,还可以通过生物反馈疗法及电刺激疗法等,平时注意休息,不要过度劳累。
尿失禁在治疗上不仅可以使用药物和手术的方法来进行治疗,病人的症状不是特别严重,也可以通过盆底肌训练的方法来消除症状,尤其是压力性尿失禁,使用盆底肌锻炼效果不错。
女性盆底肌的修复,包括非手术疗法和手术疗法。非手术疗法主要以盆底肌肉锻炼和物理疗法为主,可增加盆底肌肉群的张力,嘱咐患者行收缩肛门运动,用力收缩盆底肌肉3秒以上后放松,每次10到15分钟,每日2到3次。还有辅助的生物反馈,治疗效果优于自身锻炼。手术治疗是针对脱垂超出处女膜却有症状的,可以考虑手术治疗,根据患者的年龄生育要求及全身健康状况个体化治疗。
通常情况下,盆底肌锻炼器是有作用的。
盆底肌锻炼器主要是利用专门的仪器,增加盆底肌肉张力,从而使盆底肌的弹性恢复到最佳状态。盆底肌锻炼器对于产后修复能起到很好的作用。并且,女性产后使用盆底肌锻炼器,还能够改善子宫脱垂的现象,对于产后阴道松弛、漏尿等症状也有一定的缓解作用。但是,女性产后应在医生的指导下使用盆底肌锻炼器,且应坚持使用。
可以的。盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动,也就是常说的提肛运动,是最为经典的一种非手术治疗方法。该法是盆底康复的基础性内容,对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。其可以加强盆底肌肉运动能力,改善尿道、肛门括约肌的功能,在专业人员的指导下训练是能够获得较为理想的效果。