可以吃三明治，可以少吃一些，并且吃了三明治之后也可以适当的去做运动，这样可以把身体多余的脂肪代谢出来，并且减肥期间应该适当的控制一下自己的饮食，应该有规律的饮食，每顿吃饭的时候可以吃到六七分饱。
减肥中午是可以吃三明治的，不过三明治属于西式快餐，热量高，需要掌握食用的频率和量，仅限每周吃一次，每次一个，如果经常中午吃，这是一种不健康的饮食习惯，无形中增加身体的热量摄入。
豌豆富含蛋白质和膳食纤维，纤维能够促进肠胃蠕动，从而达到减肥去脂的作用。黑豆含有的皂苷能够溶于水和油，能够有效抑制人体对脂肪的吸收。燕麦也是可以减肥的粗粮。
如果只喝果汁，一般不能起到减肥的效果，但可以喝苹果汁、梨汁等果汁，起到辅助减肥的效果。
1、苹果汁：苹果营养价值较高，脂肪、糖分较少，饮食后不会引起体重上升，还可以清热利湿、解毒消肿，起到促进减肥的效果。
梨汁：梨子含有丰富的维生素和纤维素，具有生津润燥、清热化痰、润肠通便等功效，一定程度上起到促进减肥的效果。
在医生指导下使用奥利司他这种减肥药的效果一般会比较好。
奥利司他是国家唯一认证安全OTC的减肥药，常用剂型为片剂、胶囊剂，主要用于治疗肥胖症的减肥药。其作用原理是抑制胃肠道的脂肪酶，并阻止三酰甘油水解成游离脂肪酸和单酰基甘油酯，通常可以有效地减少肠腔黏膜对脂肪的吸收，促使脂肪排出体外，达到较好的减肥效果。由于其常会出现胃肠道反应，建议在医生指导下根据个人情况进行使用。用药期间，可配合运动提升减肥效果。
