科学减肥就是要控制饮食结构和增加运动量。平时生活中一定要减少热量的摄入，尽量不要吃一些高脂肪或者是过于油腻的食物。并且在进餐的时候尽量不要暴饮暴食，也不要吃得太撑保持七八分饱就可以。而且还要多吃一些新鲜的水果和蔬菜。也可以多参加一些体育锻炼，比如游泳爬山或者是骑自行车等，只有长期以往的坚持下去才能够起到瘦身的效果。建议保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。
科学的减肥，不要用节食来减肥，节食减肥对身体会非常的有伤害。可以把主食换成粗粮或者杂粮，多吃一些新鲜的蔬菜和低糖的水果，不要吃高糖，高脂肪，高热量的食物，适当的去增加运动量，健康的减肥。你不要选择药物或节食减肥，这样会使你的身体免疫力下降，可以适当的增加体育锻炼，如瑜伽游泳慢跑等，但是不要过度，规律作息时间，平时不要吃含热量高和含脂类高的食物。建议您可以从饮食与运动两方面来进行减肥,从而达到目的!在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!尽量要清淡,以低胆固醇，低脂肪为主！可以跑步，跳绳，运动量可以从小到大，慢慢进行，但饮食与运动一定坚持才有用。
一般可以在正规的医院通过吸脂减肥的方式来科学减肥。吸脂手术一般需要在隐蔽的部位做切口，把皮下多余的脂肪吸出，脂肪数量都在有效的减少，身材也会变得更加完美，手术以后通常不会出现反弹的情况，可以长久的维持瘦身的效果。做完手术以后需要做好皮肤的护理工作，避免感染的情况发生，能够让身体快速恢复到正常的状态。
科学的减肥方法是控制饮食加运动减肥，平时避免吃零食喝饮料。避免暴饮暴食，避免久坐，每天运动锻炼，可以您每天慢跑1小时，坚持就会瘦下来。减肥第一别乱吃减肥产品，第二别节食，第三运动要适当，第四要改善循环代谢系统。减肥要根据自己的情况选择，饮食的调理搭配要根据自己的工作及劳动量，在满足自己能量需求的情况下，调整饮食结构。建议注意减肥早期，出多入少，少吃主食，多吃些蔬菜水果，吃7、8层饱就可，多喝些汤水，可泡服荷叶、冬瓜皮颗粒茶喝。多运动，以臀部大腿活动量为主，晚饭后不要久坐，坚持早晚锻炼，体重与身高持平后在出入平衡。
可以通过慢跑运动和清淡饮食进行科学减肥，这样不会对身体造成不良影响。在生活当中患者可以多摄入新鲜的蔬菜和水果，这样对减肥有好处，但是通过食物摄入减肥的效果很慢，如果患者想要快速达到减肥的效果，可以通过抽脂。抽脂是利用机器内的负压将堆积在体内的脂肪抽出体外，这样就能达到减肥的效果。在治疗期间患者应该避免暴饮暴食和摄入高热量高脂肪类的食物，应该清淡饮食，可以多吃一些蔬菜。
一个月内减少20斤是不科学的，过于控制饮食甚至不吃主食，只吃蔬菜，虽然可以实现体重短期内快速减轻，但是不易长期坚持，且容易导致营养不良，时间久了还可能引发厌食症。
