一般可以通过仰卧起坐的方法瘦腰上的赘肉，还可以通过注射溶脂针的方法改善。通过仰卧起坐可以起到溶解腰部以及腹部脂肪的作用，从而达到瘦身的作用，但是需要长时间坚持才会有效果。如果想要快速去除腰上的赘肉，一般可以通过注射溶脂针的方法治疗，注射溶脂针可以起到溶解局部脂肪的作用，从而达到快速瘦身的效果。在注射溶脂针以后，可能需要穿塑身衣进行塑身。平时尽量避免做一些剧烈的活动，饮食上避免暴饮暴食，可以减少体内脂肪堆积。
可以通过转呼啦圈的方式瘦腰上的赘肉，也可以通过抽脂手术进行改善。腰部如果有许多的赘肉，显得非常的臃肿，特别的难看，平时生活中可以进行转呼啦圈的方式进行减肥，但是一定要长时间的坚持下去，才能达到理想的效果。如果效果不太满意，可以通过抽脂手术对局部进行抽脂，可以快速的达到瘦腰的效果。日常的生活中一定要控制脂肪类的食品，并且一定要合理的安排饮食，在吃饭的时候尽量不要吃得太饱。
瘦腰上的赘肉可以通过局部抽脂的方式进行改善，还需要在平时控制饮食。腰上的赘肉是由于脂肪堆积导致的现象，局部抽脂主要是利用强脉冲光的方式将皮下脂肪震碎，然后再使用负压的方式将多余脂肪抽取，可以使皮下的脂肪量减少，但是也会导致皮肤出现肿胀，需要穿塑身衣进行塑形，有利于自身体型的优美。患者在平时还需要多吃新鲜蔬菜水果，刺激胃肠蠕动，有利于大便排出，从而减少体内脂肪的生长。
瘦腰上的赘肉可以通过激光溶脂手术的方法来进行改善，也可以通过注射溶脂针的方法来进行治疗。激光溶脂手术是利用一种特定的热量作用于脂肪的，能够使皮下的脂肪颗粒尽快的溶解，并由人体的代谢系统排出，从而达到去除肥胖的效果。溶脂针在注射之后也能使脂肪溶解，达到一定的改善溶脂效果，而且还具有瘦身的作用。在做完治疗之后要合理控制饮食，尽量避免暴饮暴食，要减少油腻性的食物摄入。
想要瘦腰上的赘肉可以采取注射溶脂针的方法，还可以通过做腰腹部环吸手术的方法。腰腹部的赘肉比较多，可能是在平时的生活当中，长时间久坐所造成的，可能会食比较多的脂肪堆积在腹部容易出现小肚子突出的情况，也有可能会形成一些比较难看的游泳圈，通过上述措施能够达到比较好的改善效果，能够使腰部的线条看起来更加的流畅。治疗之后需要纠正不良的生活方式，吃过饭之后尽量不要马上躺下。
瘦腰上的赘肉的动作，可以选择卷腹动作、平板支撑、侧平板运动等。要想减腰部的赘肉，一定要在全身减脂的基础上，才可以做一些针对性的运动来减腰部赘肉，因为脂肪的运动是全身的，没有哪个运动只减一部分脂肪，不去动用其他部位的脂肪，所以需要控制饮食的基础上加强运动练习，尤其是有氧运动加力量练习的结合。有氧运动运动包括跑步、骑单车、游泳等，一周做到3-5天，每次要持续30分钟以上的中等强度的有氧运动。然后在这个基础上，针对性的再做一些腰腹部的运动练习，比如卷腹动作、平板支撑、侧平板运动，都是比较好的锻炼腰腹部肌肉的运动。建议：运动时间要适当，每次运动40分钟到1小时为宜，每周运动3~5次即可。