可以跑步机跑步、跳绳、快走、慢跑、仰卧起坐等。饮食上每天要吃清淡的食物，并注意营养均衡，少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，多吃新鲜蔬菜水果，晚上少吃，或者只吃水果蔬菜等。
最有效的减肥办法就是可以通过抽脂手术进行改善，通常可以达到快速瘦身的目的。通常最快最有效的减肥办法，就是通过抽脂的手术进行治疗，抽脂手术就是一种体型雕塑一种手术，通常在身体内做一小切口，然后通过负压吸引的方式，将肥胖部位多余的脂肪给抽吸出来，从而可以达到快速瘦身的效果，通常对于面部、四肢以及臀部都可以进行局部性抽脂治疗。在做完抽脂手术后，一定要多注意休息，不可以进行剧烈运动。
减肥最有效的办法是通过饮食控制和运动进行改善，同时也可以选择抽脂手术来达到减肥的效果。饮食控制主要是在饮食上少吃一些高脂肪高热量的食物，可以多吃一些含纤维素以及含维生素的水果和蔬菜，能增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入。如果想要达到快速减肥的效果，可以通过抽脂手术进行改善，主要是利用负压吸引的方法将身体多余的脂肪抽出，从而达到瘦身的效果。平时要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，多喝水有助于促进身体代谢。
最有效的减肥法一般是通过运动锻炼的方式，还可采取吸脂手术。身体脂肪多通常是由于平时缺乏运动造成的，还有可能跟经常吃高热量的食物有关。通过加强运动锻炼的方式，可以消耗体内多余的脂肪，有助于使身体变瘦，需要长期坚持才能看见明显效果。通过吸脂的方式利用负压吸引的原理，将身体内多余的脂肪抽吸出来，可以在短时间内起到减肥的作用。在平时要避免暴饮暴食，适当的增加运动，减少高热量食物的摄入。
减肥方法主要包括生活以及行为方式治疗、药物治疗以及手术治疗。其中生活以及行为方式治疗包括改善饮食方式、运动治疗，以及行为方式的干预。减重饮食的基本原则是含有低能量、低脂肪、适量的蛋白质和复杂的糖类。另外可以增加新鲜水果以及蔬菜在饮食中的比重，避免吃油炸食品，尽量采用蒸、煮、炖的烹饪方法。合理的减重饮食应该基于膳食营养素的平衡，减少每天摄入的总热量，按照目前的能量摄入水平，每天可以减少500-700千卡。同时求美者运动量也应该逐渐增加，最终目标是每周运动150分钟以上，每周运动3-5天。
快速减肥的最佳方法无疑是科学饮食、低热量饮食以及多运动。低摄入、高消耗，这样可以减肥，但过度的减肥会削弱体质，老化外形，所以不要过度、过快地追求减肥。应该科学、健康的饮食、适量的运动、阶段性的减肥。当然，对减肥没有期待的人，或者多次努力减肥失败的人，可以通过脂肪抽吸法减肥或塑形。但如果可以通过健康的减肥方法达到减肥目的，就没必要求助于美容手术，求美者尽可能自然减肥，否则的话可能会对身体造成一系列的伤害。
