要减少肚子上的脂肪，不仅要做好肚子的运动，还要做好全面的减肥，首先要找出引起肥胖的原因，然后再根据自己的饮食习惯，控制饮食量。避免酗酒，要注意清淡的饮食，还要进行科学的、针对全身性的运动，比如跑步、打篮球、踢球、做健身操等。在这个基础上，可以进行一些腹部的运动，例如仰卧起坐，这样可以减轻腹部的脂肪。
正常情况下，减肚子上的赘肉可通过以下方法：
肚子上有多余的脂肪，一般都是腹型肥胖，要想减少肚子上的赘肉，要有一个正确的认识和方式。首先要调整好自己的饮食习惯，控制好自己的饮食量，少吃高脂肪高热量的食物，还要多做一些有氧运动和无氧运动，这样可以增加脂肪的消耗和排泄，在这个基础上，适当的做一些腹部的运动，这样可以减轻腹部的脂肪。注意不能做任何的抽脂手术和服用某些减肥药，否则会引起身体代谢紊乱。
瘦后背上的赘肉可以通过抽脂手术的方法来进行改善，也可以通过激光溶脂手术来进行治疗。抽脂手术是目前减肥整形比较常用的一种措施，而且瘦身的效果是非常明显的，可以在短时间内达到瘦身的效果，是利用负压的原理将局部多余的脂肪抽出来的。激光溶脂手术对皮肤的损伤性比较小，是通过一种热量使体内的脂肪颗粒尽快溶解，恢复起来也比较快速。在日常生活中要多做一些体育锻炼，比如跳绳或者是跑步，也能避免局部脂肪堆积。
肚子上的赘肉通常选择运动锻炼以及控制饮食的方法才能减下去，也可以通过抽脂手术的方法减下去。肚子上的赘肉可能是平时经常坐着，缺乏运动锻炼而导致脂肪堆积过多的原因，通过运动锻炼以及控制饮食的方法，能够消耗体内的脂肪，在达到减肥瘦身的同时也能够起到减肚子上赘肉的效果。但是如果觉得运动锻炼减肚子上赘肉的效果不明显，也可以通过抽脂手术的方法减去肚子上的赘肉。平时需要适量的运动锻炼，也要调整饮食，避免暴饮暴食。
可以经常参加一些锻炼胳膊的运动，可以通过有氧运动，能够使胳膊的脂肪进行燃烧，使肌肉变得更加结实。如打羽毛球，排球，篮球等，或者是做一些健身操，举哑铃等。都是很好的运动上肢的方法，无论是哪一种都应该长期坚持。
产后可以通过过控制饮食和适当运动的方法减肚子上的赘肉。
在分娩期间，肚子上有多余脂肪是很正常的事情，一般可以通过合理的锻炼和合理的节食来减肥。在生完孩子以后一定要穿上塑身服，这样有助于子宫的复原，避免多余的脂肪堆积。多做一些锻炼可以提高身体的新陈代谢，可以做一些游泳、瑜伽、仰卧起坐等锻炼。睡觉之前4个小时之内最好是不进食，让胃有足够的时间来消化和排泄，防止肚子里堆积的油脂。
