如果要减掉屁股和腿上的赘肉，可以多做一些有氧运动，比如跳绳、打篮球、游泳慢跑、空中踩自行车、上下跳、开合跳、踢臀跳等。减肥是一个长期坚持的过程，一定不要半途而废。每天最少坚持30到40分钟的有氧运动。饮食方面少吃一些高热量高脂肪的食物，不要熬夜，不要抽烟喝酒。多吃新鲜蔬菜水果，多喝温开水，能促进人体的血液循环，促进新陈代谢。
运动和手术都可以达到瘦大腿和肚子的目的，抽脂手术见效最快，但运动瘦身比较健康。骑自行车，蹲马步，跑步都可以锻炼腿部肌肉，再搭配营养均衡的饮食，可以达到瘦大腿和肚子的目的。
通常情况下，大腿根部肌肉拉伤的患者可以通过使用药物、日常护理等方式进行治疗。具体情况分析如下：
使用药物：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，大腿根部肌肉拉伤的患者可以按照医嘱使用口服活血化瘀药物，如痹祺胶囊、虎力散胶囊等，能够起到消肿止痛的作用。
日常护理：大腿根部肌肉拉伤的患者可以食用冰块对局部进行持续性冰敷治疗，可使肿胀得到及时控制，还能起到缓解疼痛的作用。
大腿酸痛多注意休息，多按摩患处即可缓解疼痛，如果疼痛严重者可以使用活血化瘀药物和止痛药物治疗。还有一种是由于长期受风寒湿气侵袭引起，这种现象发病缓慢，治疗可以温经散寒止痛的药物治疗，平时要注意患处保暖，免受风寒湿邪气的侵袭。
大腿疼快速恢复要进行按摩，改善血液循环，并且加速代谢产物的排除，且能有效放松肌肉骨骼。然后要及时热敷，热敷可以使肌肉酸痛的部位，加速血液循环并促进代谢，在训练强度及持续时间方面，要遵守循序渐进的原则。
一般大腿肌肉拉伤后，要求在24小时内一定要制动，要进行冷敷处理。因为冷敷处理可以减少肌肉纤维断裂、肌肉损伤以后造成的出血和肿胀。如果没有很大的出血和肿胀，在后期恢复时非常快。