通常情况下，肚子两侧的肉可以通过运动。改善饮食结构等方式来减。
腹部两边的肉是由大量高热量高脂肪的食物以及不锻炼引起的。日常生活中要注意多食用含丰富的蔬菜，比如菠菜、大白菜、芹菜、木耳、柚子、苹果、香蕉等。另外，要经常进行一些体育活动，避免出现反弹，可以进行一些俯卧撑、翻身、呼拉圈等。能让肚子里的油脂减少，让肌肤更紧密。
一般情况下，后腰两侧的肉，平时很难通过有氧运动而专门的减掉，如跑步或者是游泳等。
可以通过局部做一些塑形和拉伸，局部可以做一些后蹬腿或高抬腿运动。可以在健身房专门针对后腰两侧，做一些有针对性增加肌肉训练，如果肌肉变得发达，赘肉也会相应的减少。平时应注意适当补充维生素和蛋白质，多吃新鲜的水果蔬菜，避免暴饮暴食，减少糖的摄入，控制体重。
肚子两侧有肉，可以通过控制饮食和多运动进行减肥，也可以通过抽脂进行减肥。控制饮食和多运动是最简单的减肥方法，减肥期间不要吃太多高热量、高脂肪的食物，要以清淡有营养的食物为主。运动可以选择有氧运动和无氧运动相结合，能很好减除肚子两侧的赘肉。如果不想通过控制饮食和多运动来减肚子两侧的肉，就需要进行抽脂，抽脂是将身体某个部位的脂肪吸出，能短时间内达到瘦身的效果。肚子两侧有肉，不建议通过减肥药或减肥仪器进行减肥，因为减肥药和减肥仪器很容易出现反弹的情况，而且还会对身体带来一定的伤害。
减肚子两侧的赘肉可以通过做肚子部位的抽脂手术来进行减肥，效果较为明显。在进行手术时会在患者肚子部位脂肪层较厚的地方，合适的位置切一个小口，通过负压真空的方式将局部的多余脂肪抽吸出来，使总体的脂肪数量有所减少，抑制脂肪再生，从而达到瘦肚子的效果。平时也可以通过控制饮食或多做一些瘦肚子的运动来进行改善，防止脂肪堆积。术后做好伤口的保护工作，短时间内避免沾到水，穿透气性好的衣物。
想要减肥，推荐抽脂手术，抽脂后发胖速度会比抽脂前慢很多，适当运动就能保持体形。因为抽脂手术改变的不是脂肪大小而是减少脂肪细胞的数量。成年后脂肪细胞的数目是不变的，当脂肪被吸走后其数目就会减少再也不会变回来，但如果手术后在日常生活中不注意，那么剩余的脂肪细胞依然会增大导致复胖，也就是常说的反弹。所以说吸脂手术是单纯将脂肪细胞物理吸出，无法改善“易胖”体质，多运动提高基础代谢才能保持良好身材。饮食方面需要注意，忌辛辣刺激和海鲜类食物，防止伤口发炎。如果有肿胀的感觉，可以适当冰敷缓解疼痛和肿胀。
如果想减少腋下到胸部两侧的肉，可以选择脂肪抽吸手术。吸脂手术是目前比较快速的减肥方法，主要利用负压原理，选择细小的振动，将体内多余的脂肪部分吸脂以达到减肥效果。这个减肥方法比较安全，不会损伤其他皮肤组织，恢复也比较快。减肥中的饮食方面也需要控制，不能暴饮暴食。对高热量的食物也需要控制，否则会引起反弹。建议求美者到正规的医美机构就诊，手术过后一定要做好护理工作。不能让手术部位受到感染，否则会危及到生命健康。
