有效减肚子和腰上的脂肪一般可以合理调整饮食，参加户外活动进行改善，必要时也可以选择抽脂。
肚子和腰上的脂肪多数是由于长期久坐减少活动量导致的，一般可以合理调整饮食，避免吃高热量的食物进行改善，并且也可以多参加户外活动进行缓解，如果想快速减掉，还可以把正规的医院通过抽脂的方法进行治疗。
平时一定要多锻炼身体，有助于提高身体的免疫力，同时配合控制饮食，也可以起到一定的瘦身作用。
吸脂手术可以有效减肚子和腰上的脂肪，效果比较显著。吸脂手术属于比较快速的減肥方法，之前会进行皮肤消炎然后在皮肤上注射麻醉药物，在有效发挥之后会在皮肤上切一厘米到两厘米左右的创口，还需要通过负压的方法将皮下脂肪排出来达到瘦身作用。在吸脂手术之后，需要及时穿束身衣来调整身材，同时还要改善饮食，最好不要吃高热量食物。为了保证效果，建议求美者去正规的医美机构进行吸脂手术。另外，术后注意多休息，保持充足睡眠，避免熬夜，并且不能剧烈运动。
想要有效的减肚子和腰上的脂肪，可以去正规的医美机构进行局部吸脂减肥，也可以通过运动和饮食的方法进行改善。局部吸脂相对来说效果比较好，而且后期基本上不会反弹，对身体也不会有什么影响。但是每个人的要求不同，因此使用的减肥方式也不相同。如果不想要进行吸脂减肥，也可以采取运动和饮食相结合的方式来进行减肥，同时还需要做好日常身体护理保健工作，有助于快速减肥。另外，建议求美者在日常生活中可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝水，同时需要多运动，对减肥有一定的帮助。
想要减少肚子和腰上的赘肉，可以通过吸脂来完成。吸脂减肚子和腰上的原理是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，然后再是利用负压的吸力，将肚子和腰上堆积的皮下脂肪去除，达到减肥及改善臀部形态的目的。同时减肚子和腰上的赘肉的重点在于把肚子和腰围减小，将松驰皮肤进行切除，然后把剩余皮肤进行缝合，从而达到减少腰围的作用。建议平时要少坐，多锻炼，就能减少臀补脂肪的堆积。
通常情况下，脂肪堆积在肚子和腰上的患者可以通过控制饮食、加强锻炼等方式减肥。具体情况分析如下：
控制饮食：脂肪堆积在肚子和腰上的患者不能吃一些高热量、高脂肪的食品，比如炸鸡、油条、汉堡等，可以多吃低脂的可以促进肠道消化的食物，比如火龙果、酸奶、燕麦、芹菜等，促进肠道蠕动的同时，还能保持身形。
加强锻炼：运动不仅能加快人体的新陈代谢，还能燃烧脂肪，因此脂肪堆积在肚子和腰上的患者以加强体育锻炼来减肥，比如游泳、跳绳、跳减肥操等。
腰上的脂肪需要多进行运动锻炼来减肥，必要时也可以做抽脂手术。腰上的脂肪比较多可能是由于经常暴饮暴食或者是运动量较少所导致的，需要多进行运动锻炼，比如转呼啦圈或者是跑步，能够燃烧体内的脂肪，从而可以达到很好的减肥效果。如果想要尽快的瘦下来，可以做抽脂手术，通过手术的方式能够将局部多余的脂肪抽出来，减肥的效果是比较明显的。在减肥期间要合理的安排个人的饮食，尽量以清淡的食物为主，以免暴饮暴食或者是吃过于油腻的成功。