减脂可以选择运动，合理饮食，也可以考虑吸脂。想要快速有效的减肥，就要选择一些力量更强，速度更快的运动，这样脂肪消耗会更快，效果会非常明显，比如快速跳绳，短跑，长跑，俯卧撑，举重等，然后配合有赘肉的部位局部训练。饮食应合理安排，包括低热量、高蛋白、富含膳食纤维的食物，避免辛辣刺激性食物，避免吸烟、饮酒和饮料。手术吸脂也可以考虑，外科吸脂术是一种成功率高、风险低的成熟手术，可以在短时间内达到减肥的目的。建议求美者一定要选择专业医美机构进行吸脂减肥手术，吸脂后穿塑身衣1-3个月，能够帮助塑形。
赘肉可以通过运动以及控制饮食来减少，也可以通过手术快速减少。肥胖与一个人的体质、遗传、生活习惯有关。肚子上有很多脂肪，可以做俯卧撑或者仰卧起坐，骑自行车，游泳，跳绳等等，长期坚持很有效。在运动的同时，也要控制饮食，不要吃油腻和含糖的食物。如果腹部的脂肪是皮下脂肪堆积造成的，那么腹部堆积的皮下脂肪可以通过抽吸脂肪的方式抽吸出来，术后2-3个月穿束腹收紧皮肤，达到瘦腰腹的良好效果。建议求美者选择专业医美机构进行吸脂，术后要注意清淡饮食。术后前几天会有大量渗液，要注意保持敷料的清洁干燥，及时更换。
一般来说，通过以下方式能较快地减腰部赘肉。
腰部赘肉通常由于摄入多、活动少引起的。可以通过坚持适当进行骑自行车、跳绳、游泳、仰卧起坐等体育活动进行锻炼，帮助消耗体内的脂肪，从而起到减少腹部赘肉的作用。此外，饮食方面要少吃油饼、油条、肥肉汉堡包、巧克力、甘蔗、大枣等比较油腻、含糖量高的食物，尽量定时定餐，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
通常可以选择抽脂手术消除小肚赘肉，能够使身体变瘦。抽脂可以在皮肤隐蔽处做一个小切口，通过负压方式将局部多余的脂肪抽出体外，能够消除小肚子赘肉，从而达到快速瘦身的目的。术后局部皮肤会留下创伤，并且还会出现疼痛和肿胀现象，可以通过局部冷敷缓解，能够起到收缩血管的作用。
小腹赘肉可以通过涂抹燃脂膏的方法来进行改善，必要时可以通过抽脂手术来进行去除。适量的在腹部皮肤上涂抹一些燃脂膏，可以有效的促进腹部的脂肪进行燃烧，从而随着新陈代谢排出，达到去除赘肉的作用。抽脂手术则是在腹部皮肤上进行切口，然后采用真空负压原理，通过抽脂管道将多余脂肪抽出体外达到去除赘肉的作用。抽脂手术后腹部会出现肿胀和疼痛的情况，不用太过担心，随着身体恢复疼痛和肿胀会逐渐消失。
一般情况下，爱美者可以通过加强运动、调整饮食等方式减去肚子上的赘肉。具体分析如下：
肚子上的赘肉多与个人的体质、遗传、生活习惯等因素有关。爱美者可以进行俯卧撑、仰卧起坐、骑车、游泳、跳绳等运动，长期坚持下去会有很好的效果。除了运动之外，还要注意饮食，避免食用油条、巧克力、糕点等高脂肪食物，还要控制摄入的量。
