一般来说，通过以下方式能较快地减腰部赘肉。
腰部赘肉通常由于摄入多、活动少引起的。可以通过坚持适当进行骑自行车、跳绳、游泳、仰卧起坐等体育活动进行锻炼，帮助消耗体内的脂肪，从而起到减少腹部赘肉的作用。此外，饮食方面要少吃油饼、油条、肥肉汉堡包、巧克力、甘蔗、大枣等比较油腻、含糖量高的食物，尽量定时定餐，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
适当运动、饮食调理等方式能快速减腰部赘肉。
1.适当运动：运动量过少可能会导致腰部脂肪堆积，所以可以适当运动来快速减腰部赘肉，可以进行仰卧起坐、平板撑等运动，能够使基础代谢率增高，有助于消除腰部赘肉。
2.饮食调理：快速减腰部赘肉还需要进行饮食调理，需要尽量减少脂肪的摄入，少吃薯条、油饼、油串等食物，能够帮助减去腰部赘肉。
可以通过饮食控制减腰边赘肉，还可以加强体育锻炼达到瘦腰效果。随着人们生活水平的提高，工作学习压力的增大，进食大量的碳水化合物和脂肪，运动相对减少，导致了腰、腹部肥胖人群逐年增多。要进行减肥，首先全身调理，将控制饮食低脂、低盐、低糖、高蛋白、高维生素、纤维素饮食为主。其次加强体育运动、坚持跑步、快走等腹部运动，如进行仰卧起坐、俯卧撑、呼拉圈等运动，有利于消耗腹部和腰部的脂肪。建议求美者可以去正规的医美机构进行咨询，平时饮食以清淡为主，多吃瓜果蔬菜。
减腰上赘肉一般是利用负压吸引能力的抽脂手术进行改善，还要适当的做一些转呼啦圈运动。通过转呼啦圈能够消耗腰部的热量和燃烧脂肪，改善腰部出现的肥胖现象，但是需要长时间的坚持才可以见效。想要快速的减掉腰上的赘肉，可以通过腹压的吸引能力将腰部推移的脂肪排出，使腰部看起来比较的苗条，增加个人身材美观。日常要做好创面的清洁卫生，尽量不要用手去抓挠，防止伤口出现感染，饮食上吃一些清淡的食物。
减腰边赘肉如果运动和饮食减肥起效较慢，快速减肥的方法就是腹部吸脂治疗。腹部吸脂手术的过程，切口的选择既要方便吸脂操作又要隐蔽，按设计切口切开皮肤、皮下组织，用剪刀在皮下脂肪层稍加分离，右手持吸头把柄将吸头插入吸脂部位，然后开动电动吸引器，最后，引流，包扎，就完成了。术后早期进行轻度活动，在允许的范围内多活动，减少脂肪栓塞出现的机率。建议求美者去正规的医美机构进行手术，另外，腹部吸脂手术后不吃海鲜及辛辣食物。
减腰上赘肉可以选择激光溶脂的方法，还可以选择酷塑冷冻溶脂手术。激光溶脂可以通过光热的作用原理刺激到皮肤组织，可以达到溶解脂肪的作用，将多余的脂肪排出体外，从而可以达到瘦腰的目的。酷塑冷冻溶脂减肥的效果也是比较好的，手术需要控制在零下摄氏度的温度，能够达到减肥的目的。手术的时候保持良好的心情，控制好血压和血糖。日常吃一些清淡和容易消化的食物，适当的进行节食，避免身体出现肥胖。
