甲减患者可以通过以下方法锻炼、减肥。
1、平时适当进行打球、跑步等运动锻炼,起到促进代谢、促进脂肪分解、减少脂肪积累的作用。
2、在日常生活中,患者要保证丰富的饮食种类,补充足够蛋白质,限制胆固醇和脂肪摄入,少进食高热量的食物,保证蔬菜和水果的摄入,适当补充含碘多的食物如海带等。尽量少吃或不吃油腻、辛辣的食物、不饮酒或含有酒精的饮料。
锻炼减肥方法是进行低强度、有节奏、持续时间长,至少超过半小时以上的有氧运动,比如慢跑、快走、舞蹈、武术、跳绳、游泳等。如果时间太短小于半小时,而且强度过大,机体心肺功能没有得到加强,心率没有上来,机体氧供还不能满足运动需要,机体运动就属于无氧运动。
锻炼减肥能降血压。
患者通过锻炼减肥,可以降低脂肪含量,使得全身的血管扩张,心脏和血管的收缩功能加强,血管所受的压力也减小,使得血压下降。患者可以在医生的指导下使用甘露醇烟酸酯片、降压片、华法林钠片等药物来治疗。减少脂肪的摄入量,养成低脂、低盐、低糖的饮食习惯,食用含钾较为丰富的食物,如香蕉、猕猴桃等,并且适度进行有氧运动,尽量保持轻松愉悦的心情,避免不良情绪的刺激,不因日常琐事而生气。
锻炼身体不出汗是能减肥的。
锻炼身体是否出汗与减肥通常没有必然的联系,一般不是以出汗的多少来计算燃脂,只要锻炼就会消耗体内的热量,所以锻炼身体不出汗也是能减肥的。不过,锻炼身体不出汗除个人体质原因外,还可能是因为运动量不够导致的,有可能会影响到减肥的效果。建议每次运动的时间尽量控制在半小时到一个小时之间,通常更能消耗身体的热量。
儿童建议采取合理饮食、体育锻炼、规律作息等措施减肥。
1.合理饮食:建议合理饮食,限制热量,即在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄取。
2.体育锻炼:确保儿童每天都有机会进行健康的体育锻炼,鼓励儿童在空闲时间玩耍,如跑步、骑自行车和参加运动。运动应循序渐进,逐渐减轻体重。
3.规律作息:儿童在减肥期间,应该保证每天充足睡眠,保持体力充沛,提升机体免疫力,促进机体代谢,有助于减肥进行。
如儿童减肥效果不佳时,可到医院就诊咨询,在医生的指导下科学减重。