要想减掉赘肉，首先不要吃得太饱，可以少食多餐，多吃一些蔬菜水果，高纤维的食物比如黄瓜，西红柿，洋葱，芹菜。可以适当的清肠胃，连续三天喝白粥，配少量榨菜，其他什么都不吃。那么要进行一些针对性的锻炼，比如转呼啦圈或者是一些减肥操，都是可以的。
一般情况下，腰上赘肉，患者可以通过饮食调理、腰部运动、抽脂等方法来减最有效。
患者肥胖，要想减轻腰上多余的脂肪，可以从以下几个角度来进行。首先要调整饮食，可以降低饮食的摄入量，避免摄入高脂、高能量的食物，多食用蔬菜和瓜果。其次，加强腰部锻炼，尽量缩短坐卧位的次数，多进行腰部的锻炼，如仰卧起坐、转呼啦圈、平板支撑等。最后可以抽脂，随着年纪的增长，腰围会越来越大，可以采用外科的负压抽脂技术，抽脂设备可以将皮下的油脂排出体外，然后在压力下进行整形，可以快速减少腰上的赘肉。
减腰上的赘肉可以每天喝九杯水，少喝碳酸饮料，早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
剖腹产一般指剖宫产。剖宫产后可以通过使用收腹带、按摩等方式来瘦肚子和腰上的赘肉。具体分析如下：
1.使用收腹带：想要剖宫产后瘦肚子和腰上的赘肉，建议在刚刚剖宫产的时候使用收腹带，预防腹部脂肪、腹肌松弛以及内脏下垂，同时收紧咬伤的肌肉，伤口拆线后可以更换为修复能力更强的收腹带。
2.按摩：产妇可以在每次洗完澡后，适当按摩腹部，建议绕肚脐一圈按摩，或轻轻上下按摩腹部及腰部，不能过于用力，可以发挥一定减脂的作用。
产妇平时还需要多卧床休息，不要吃辣椒、芥末等刺激性食物，注意保暖，定期前往正规医院复查，有利于身体恢复。
临床上对患者腰内注射的药物，多针对患者有腰椎间盘突出这样的情况，造成患者的痛点比较清晰，可以主动局部封闭注射。
一般可用维生素B1，维生素B12，利多卡因及地塞米松等药物，局部封闭注射后，能有效地减轻患者腰痛的症状。
但是需要注意的是，做封闭注射的时候要去正规的医院进行手术，切忌小门诊手术，以免发生风险。
产后腰部赘肉，可以做一些体育运动与饮食控制来达到减肥效果。
产后脂肪容易堆积于腰部，导致腰部赘肉明显，要想减腰部赘肉，首先需要节食，尤其晚饭必须少吃，也可以晚饭吃点水果，晚饭不吃实在饿，可以下午五点前吃点零食或者喝一碗粥类。另外需要加上运动减腰部赘肉，可以转呼啦圈，也可以做瑜伽拉伸，仰卧起坐减腰部赘肉效果很好，仰卧起坐没有必要起的太高，可以加上左右拉伸侧腰部赘肉，只要感觉得到腹部脂肪在燃烧，腰腹部酸痛感就好。