可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
如果想要提臀通常需要8000元到16000元，但是也不能确定。提臀可以通过脂肪填充等方法进行治疗，也可以选择假体填充，能够使臀部变得比较丰满，而且还能够改善下垂的情况。如果是选择脂肪填充进行治疗，价格会相对比较低，可能需要8000元。如果是通过假体填充的方法进行治疗，价格一般会有所偏高，可能需要16000元。治疗以后要注意多休息，最好不要长时间的久坐，否则很有可能会对恢复带来影响。
提臀裤一般可以提到暂时提臀的效果，但是不能够长久保持。提臀裤穿上之后可以让臀部变得上翘，但是再脱下裤子之后臀部仍然会下垂。如果想要达到永久提臀的效果，可以去医院做臀部填充，让臀部变得比较的饱满，这样从根本上能够解决臀部下垂的现象。在日常生活当中还要多练一些瑜伽，瑜伽具有一定塑形作用，能够让身体的曲线变得更加的优美，另外在饮食上还要选择一些对皮肤有好处的时候，比如猪蹄和猪皮。
提臀裤是具有一定提臀效果的，但是达不到完全治疗的作用。提臀裤是通过产生的一种拉力，能够达到改善臀部下垂的现象，在佩戴的过程中是可以改善外在形象的，但是达不到彻底治愈臀部下垂的症状。臀部在出现下垂症状后，可以通过拉皮手术的方法来进行改善，也可以通过热玛吉来进行治疗，都能达到紧致皮肤的效果，也能改善皮肤松弛所引起的臀部下垂。在治疗之后要做好皮肤的护理工作，并且还需要多吃一些营养成分高的食物。
想要丰胸提臀可以选择自体脂肪丰胸和提臀术解决问题，见效很快。自体脂肪丰胸是通过抽取您身体其他部位的脂肪填充到胸部，以达到使胸部更加饱满，皮肤更加细腻的效果。此项目发展到现在技术已经十分成熟。提臀手术相对是比较安全的，因为提臀手术主要是通过在臀部合适的部位填充医学材料来，使臀部变得更有曲线，也更加的饱满，常见的填充材料有自体脂肪和假体，这些材料都相对比较安全，填充后基本不会出现排异以及过敏现象，而且手感也比较的柔软真实。建议：爱美者还是需要选择到权威的医疗整形医院进行手术会更好，这样所使用的填充材料来源会更加的安全。
如果想要提臀大概需要8000元到16000元左右，具体的价格与选择治疗的方式有很大的关系。如果出现了臀部下垂的情况，可以采取自体脂肪减重的方式来得到改善，能够达到比较好的提升效果。如果填充的脂肪量比较多，在做手术期间是会有一定的难度，做成人的费用就会有所增加，可能在16000元左右，如果填充的脂肪量比较少是比较容易操作的，所产生的费用就会减少，可能在8000元左右。在做完手术之后要注意局部的卫生，避免出现感染或者是发炎的情况。
