早晨跑步和晚上跑步可能是早上跑步减肥会比较好一些，需要坚持才能有效果。早晨的时候身体的新陈代谢比较快，而且空气也比较好，可以经常到户外跑步，能够促进身体的脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果。如果感觉效果不是特别的理想，可能需要通过做抽脂手术的方法进行治疗，能够将身体内多余的脂肪抽出来，打到比较好的瘦身效果。在日常生活中要少吃一些脂肪以及热量比较多的食物，从而预防身体过度肥胖。
跑步和游泳都属于有氧运动，长时间的坚持都可以减肥。个人以为游泳减肥的效果最好，游泳除了可以通过运动的方式使人体的热量大量消耗，超过45分钟之后会使人体脂肪消耗过多，而出现减肥的效果。
走和跑步的减脂的效果存在差异，在同等的时间内，跑步所消耗的热量通常会更多。根据相关研究标明，跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果。所以在减脂效果方面单位时间跑步比快走所更容易消耗脂肪及身体热量，时间要求相对低，跑步减肥效果好。
跳绳的效果，应该比跑步更快一些，因为根据测算，跳绳十分钟的热量消耗是跑步半个小时的热量的消耗，跳绳的减肥效果更加突出一些。跑步的时间最好是选择在饭后一个小时之后进行。跑步的时候一定要慢慢的跑，控制好速度，调整好呼吸。最好是每次都要坚持半个小时以上。因为半小时以上才能消耗体内的热量，消耗掉身体内的脂肪。
跳绳和跑步并不能够区分哪一个比较的好，但是都能够达到减肥的目的。跳绳和跑步能够燃烧身体内部的脂肪，坚持一段时间后，能够达到减肥的效果，但是减肥的速度会比较的缓慢，如果想要快速的减肥，一般可以通过做抽脂手术的方式减肥。抽搐手术利用仪器通过负压的方式将身体内部多余的脂肪抽出，从而可以达到快速变瘦的目的，在术后也不会出现反弹现象。在日常饮食要清淡，可以适当的吃一些新鲜的水果蔬菜，减少热量的摄入。
晚上9点多跑步减肥效果一般是好的，也要根据自身而定。身体肥胖通常与运动量较少有较大的关系，适当通过跑步的方法进行减肥，一般每天坚持40分钟以上，而且要长时间坚持才能够达到瘦身的效果，如果感觉效果不理想，还可以采取抽脂的方式将体内多余的脂肪抽出，达到快速瘦身的作用。
