一般可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜有利于减肥,必要时也可以做吸脂手术。在减肥期间可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜,能够增加饱腹感,也不会导致脂肪堆积。如果减肥的效果并不是特别的理想,可以做吸脂手术,能够将局部多余的脂肪抽出来,可以达到快速瘦身的效果。减肥期间要调整个人的饮食,避免暴饮暴食。
吃含热量低的食物有利于减肥。含热量低的食物有很多,如各种粗粮,蔬菜水果。有玉米,高粱,小米,燕麦,大豆,小豆,香蕉,苹果,黄瓜,西红柿,猕猴桃,橙子,酸奶,蜂蜜等。这些食物都有利于减肥。
晚餐通常吃燕麦、玉米等粗粮利于减肥,一般要避免吃热量以及脂肪量较高的食物。燕麦、玉米等粗粮中含有的膳食纤维比较的丰富,而热量以及脂肪量较低,能够增加饱腹感,所以在晚餐吃一般有利于减肥。如果长时间减肥并没有达到理想的效果,可以采取抽脂手术的方式来减肥。
经期不建议减肥,但通常可以吃含铁比较丰富的食物、含膳食纤维丰富的食物等,具体分析如下:
女性在经期减肥并不是很好,因为一般合理的减肥主要是通过运动和饮食来达到减肥的效果。但是在月经期间的时候一定要避免剧烈的运动和控制饮食。月经期间若节食,则会让身体更虚弱。可以多吃一些富含铁的食物,也可以多吃一些富含膳食纤维的食物,比如香蕉、红豆、山药等。
一般情况下,吃虾肉、海带等食物可以减肥。
1、虾肉:虾肉的蛋白质含量比较多,热量是较小的,在减肥期间吃虾肉可以使身体的蛋白质摄入,提高自身的免疫力。
2、海带:海带含有丰富的微量元素、热量低、脂肪少,含大量的膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,可以有效的增加胃的饱腹感,减少其他主食的摄入,从而起到减肥的效果。