增肌前可能需要先减脂，可以通过运动的方法减脂。运动可以选择游泳或者是跳绳，促进身体内的脂肪燃烧。如果感觉效果不是特别的理想，也可以进行抽脂，可以在皮肤上做微小的切口，将吸脂管插入皮下脂肪层，抽取多余的脂肪，手术后还要注意做好护理措施，能够使身体尽快的恢复。
对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好。而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，练腹肌效果自然也就会打折扣了。而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。建议根据自身情况，选择合适的减肥方式，日常注意饮食，避免高脂肪高热量的食物。
锻炼腹肌一般需要先减脂，能够达到快速减肥的效果。如果想要锻炼腹肌，可以通过坚持跳绳或者转呼啦圈的方式，也可以做仰卧起坐或者是俯卧撑，能够帮助消耗腹部的脂肪，使腹部变得比较的平坦和紧致，如果坚持运动的速度比较缓慢一些，可以在局部注射溶脂针或者是做腰腹部环吸手术，也可以使自己拥有比较明显的腹肌，有利于改善局部的美观度。在锻炼的过程当中不能够做剧烈的运动，以免出现腹部皮肤疼痛的情况。
减肥的正确关键有可能是先减脂再减重，但具体也与自身的体质有很大的关系。如果身材比较肥胖情况快速达到减肥的效果，通常可以采取抽脂的方式减肥，通过抽脂能够将体内多余的脂肪抽出的效果，而且在处置的过程中不会对局部造成损伤，也不会导致一些不良反应。在日常需要做好护理工作。
锻炼肌肉的同时，会大量消耗能量，而脂肪又是储能物质，会在锻炼的时候也随之消耗，所以增肌减脂。通过力量锻炼刺激肌肉纤维，使肌纤维轻微受损，之后身体会进行修复，这样肌纤维逐渐增粗，这就是肌肉增长的过程。因为身体脂肪是高能量物质，而运动（尤其是有氧运动）可以将身体中的脂肪转化成能量供应身体，脂肪减少了，身体就瘦下来了，这就是减肥。
我们体内有过多脂肪堆积，脂肪的体积是肌肉的3倍多，脂肪过多自然会造成肥胖。所以减肥的核心就是减脂。减重可能是减去脂肪，也可能是减去身体水分，人体70%都是水分，一旦减去水分，皮肤会变得没有光泽，失去很多胶原蛋白，并且只要人在不断喝水，就会反弹。