减肥的人一般是先有氧,后期才可以无氧。减肥的人先做有氧运动,能够消耗掉体内的脂肪,而后期做无氧运动可以起到塑形的效果。但是如果身材比较的肥胖,通过运动锻炼的减肥效果可能不太理想,所以可以做抽脂手术改善,利用将体内多余脂肪去除到体外的方法,能够比较有效的达到减肥瘦身的目的。
如果以减肥为目的,应先做有氧运动,再做无氧运动。因为有氧运动可以燃烧脂肪,是减肥的运动,如慢跑、快走、骑自行车等。有氧运动结束后,可以适当做点无氧运动,增加肌肉的紧实度,维持减肥效果。
先做有氧运动还是无氧运动,要根据锻炼的目的来选择。如果以减肥为目的,就应该先做有氧运动,再做无氧运动,有氧运动可以充分燃烧体内的糖和脂肪,以达到减肥的目的,无氧运动可以使肌肉变得紧实,能更好的维持减肥的持久性。如果以增肌为目的,就应该先做无氧运动再做有氧运动,无氧运动大多数负荷重、瞬间性、爆发性强,有利于增肌,无氧运动结束后再做点有氧运动,以达到减肥的效果,但不能做得太多,否则会消耗肌肉。
减肥时,脂肪通常会先被减掉。
人体肥胖主要是体内脂肪储存过多而导致的,正常情况下,患者在减肥时,也会先将脂肪减掉。在减肥过程中,体内的糖原会逐渐消耗,当糖原消耗完后,就会开始消耗脂肪,因此脂肪更容易被减掉,在脂肪消耗的过程中,可能还会慢慢消耗肌肉,但主要减掉的还是脂肪,才能达到成功减肥、瘦身的目的。患者要注意的是,减肥应保持循序渐进,以科学的运动和饮食控制来促进减肥,不要盲目节食,以免影响健康。
先减肥后塑形一般比较好,减肥通常可以通过调整结石的方式进行改善,也可以适当的进行一些运动锻炼。如果身体肥胖的情况比较严重,通常可以采取抽脂的方式进行减肥,而在抽脂的过程中通常会利用负压的方式将体内多余的脂肪排出,达到瘦身的目的。在瘦身之后再对局部进行塑形,能够起到比较好的效果,避免过早的塑形,很可能会影响到减肥的效果。在日常生活中需要适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果,避免吃一些过于油腻的食物。
减肥一般是先掉体重再掉围度。
减肥的初期主要是减掉身体的部分水分,所以体重会出现下降比较快的情况,此时身体的围度变化是比较小的,到减肥的中后期脂肪会逐渐被燃烧掉,随着运动变成肌肉。正确的减肥要将体重和围度控制在正常范围内,不可以出现短期内体重或围度大幅度下降的先。减肥期间也不可以盲目服用减肥药,容易引起身体不良反应,反弹的几率也是比较大的。
减肥期间要做好正确的饮食规划,少吃热量高的食物,多吃一些膳食纤维含量高的蔬菜水果等。