正常人心率为每分钟60~100次,平时只要在正常值范围内,就是正常心率。
在早晨醒来后,心率在正常心率范围内,也就是每分钟60~100次,通常属于正常现象,不存在最佳心率的说法。
此状态不必着急,要主动放松点情绪,如有心率增快或心率减慢等症状,需积极细致地检查诊断,并应加强休息。如果发现心率异常,建议根据病因采取一定的治疗,大部分情况下不需要过于担心。
心率最佳是每分钟60到100次,心率越慢不一定越好,在60到80就可以。平时适当参加户外活动,增强机体抵抗力,同时也能放松心情。合理饮食,多喝水,多吃新鲜蔬菜季水果,避免刺激性食物。按时休息,保持优质的睡眠。
温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量,消脂功能效果好,在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能,则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动,而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
一般情况下,人心率每分钟60次-100次在正常范围,具体内容如下:
心动过速是指运动、情绪激动、喝茶、饮用咖啡、饮酒等情况下出现的,还有发热、甲状腺功能亢进、贫血、心肌缺血、心力衰竭等疾病。成年人的心跳在每分钟60到100次之间,心脏跳动速度低于60次的情况称为心动过缓,这种情况可以发生在正常人休息时、经常运动的人和人处于睡眠时,也可以发生在颅内疾病、严重缺氧、甲状腺功能减退等疾病中。
孕妇心率60-100次/分是正常的,具体分析如下:
一般超过60次/分是窦性心动过缓,超过100次就是窦性心动过速。孕妇在孕期,随着子宫的增大,膈肌会抬高,心脏会向左、上、前方移动,到了孕期结束时,心脏的容积会增加10%。到了怀孕后期,怀孕妇女的心跳就会加快,甚至在休息的时候,她的心跳也会加快10-15次。
中等和低等强度的运动,心率控制在110~140每分钟,运动比较剧烈的心率控制在160~180每分钟,最多不超过210每分钟。运动心率与个人的运动强度有关,运动强度不同,心率也就不同。对于血压、血脂、血糖高的人,运动心率不能太高。