骨盆前倾矫正有什么方法

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骨盆前倾矫正有什么方法
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曲中玉 副主任医师 山东省立医院妇产科 三级甲等
擅长:妇产科超声
通常情况下,骨盆前倾的患者可以通过矫正不良姿势、矫正不良睡姿、可以适当的锻炼等。具体情况分析如下:
1.矫正不良姿势:骨盆前倾的患者可以矫正不良姿势保持昂首挺胸,避免弓腰驼背。
2.矫正不良睡姿:骨盆前倾的患者可以矫正矫正不良睡姿,睡觉时尽量平卧,尽量避免左右侧卧。
3.可以适当的锻炼:骨盆前倾的患者可以通过适当的锻炼来矫正,比如锻炼时取仰卧位,双腿伸直并拢,将双腿缓慢抬起,再重复做这类动作。
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相关问答

矫正骨盆前倾要注意避免劳累、锻炼等。人的骨盆都有一个前倾角度,纠正骨盆前倾可以通过:1、避免过度劳累,2、多运动。首先,要想让腹部的肌肉得到锻炼,最好的办法就是用平板支撑。平板支撑要一直打到精疲力竭,然后再进行一次。腹部的运动,逐渐绷紧的肌肉,逐渐收缩肚子。也有其他的办法,比如把前脚垫高,用后脚跟独立站立,把身体的重心向后移动,这样就可以提高脊椎的力量。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

卷骨盆臀桥。核心在于做臀桥之前要卷一下骨盆就是在做臀桥时,要收一下腹部,臀部有抬离地面的趋势,骨盆充分后倾,然后再做臀桥动作。卷骨盆时骨盆后倾,可以纠正前倾;同时训练臀大肌可以让前倾的骨盆稳定在中立位。每组可以做15个,做三组。可以从静态到动态,从自重到负重。

李育竹副主任医师妇产科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:妇科常见病的诊治。

其实每天睡前或有空时,做几个简单的小运动,不到半小时就行,一坐开腿,别小看动作,当你大腿内侧开始酸的时候就可以了,一侧内抬腿,运用大腿内侧的力量,主要是瘦腿,一夹书屈膝,双脚并拢夹着书本,记得背要挺直,一青蛙趴,肚子收紧,并且尽量往下压。一身体前屈,也是尽量下压,保持腿挺直,感受屁股和整条腿的拉紧。一桥式,大腿和腹部都要用力,加强屁股的肌肉力量。能有效地改善骨盆前倾。

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擅长:妇科常见病的诊治。

骨盆前倾的矫正方法是紧贴墙壁,骨盆尽量后仰,调整呼吸。平时注意不要弯腰低头,不要长时间看手机,要注意把后背竖起来,抬头挺胸。加强腹部、骨盆前侧和腰背部肌群运动。臀部后凸是骨盆前倾表现,一般会导致腹痛、腰痛等。运动时采取仰卧姿势,双腿伸展并拢,双腿从床上慢慢抬起,抬起直腿,达到最高处3-5秒,然后屈膝屈髋,使膝盖尽可能贴近胸口,腰部离床。平时可以在闲暇的时候进行运动,但不要太过劳累。在日常生活中要注意保持平躺和仰卧姿势,能逐步纠正骨盆前倾。在睡觉时最好是平躺,可以减少髋部和骶髂关节受力失衡,导致骨盆向前倾斜。

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骨盆前倾可以瑜伽桥式锻炼。
骨盆倾斜也会引起月经失调,严重便秘等不良反应。适量的运动能改善骨盆前倾。1,俯卧撑,屈膝,以脚面为支撑点拉高盆骨,渐渐地放低。反复20次以上能够改正骨盆前倾。2,是下跪祷告,屁股坐到脚后跟上,两手往前屈伸,觉得全部后背像船帆一样伸出。3.用泡沫塑料桶卷腰部肌肉。需要注意动作规范避免发生其他意外。

周丹副主任医师妇产科北京医院已帮助用户:0
擅长:妇科肿瘤,妇科炎症,不孕症,计划生育,子宫肌瘤,子宫肌腺症,卵巢囊肿,畸胎瘤,子宫内膜异位症,卵巢巧克力囊肿,子宫内膜息肉,卵巢癌,宫颈癌,子宫内膜癌,外阴癌,宫颈病变,外阴炎

骨盆前倾的症状表现为臀部向后翘起比较明显、下半身肥胖、例假失调、便秘、身体前倾、肌肉变形等,骨盆前倾睡觉时平卧位比较好,仰卧位睡觉,也可以在膝关节的下方放一个小枕头,能够有效的调节骨盆前倾的程度。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。