怎样避免喝茶失眠

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平时很喜欢喝茶,但是不想晚上出现失眠的状态,咨询一下,怎样避免喝茶失眠?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
避免喝茶后失眠的方法如下:
1.喝牛奶或蜂蜜水:牛奶和蜂蜜水可以缓解因喝茶引起的失眠。
2.兴奋物质的排除:可以多喝开水,适当排尿,尽快排出因喝茶而兴奋的咖啡因等物质,缓解失眠症状。
3.放松:可以洗个热水澡,做个全身按摩,放松一下,听听音乐,打打太极拳,缓解失眠。
4.吃食物:吃食物可以缓解喝茶引起的咖啡因兴奋。
5.药物治疗:比如医生开的缓解失眠的药。
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避免喝茶后失眠的方法如下:
1.喝牛奶或蜂蜜水:牛奶和蜂蜜水可以缓解因喝茶引起的失眠。
2.兴奋物质的排除:可以多喝开水,适当排尿,尽快排出因喝茶而兴奋的咖啡因等物质,缓解失眠症状。
3.放松:可以洗个热水澡,做个全身按摩,放松一下,听听音乐,打打太极拳,缓解失眠。
4.吃食物:吃食物可以缓解喝茶引起的咖啡因兴奋。
5.药物治疗:比如医生开的缓解失眠的药。

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想要预防失眠多梦,平时要调整心态,避免压力过大,避免长时间处于精神紧张的状态。
否则不仅影响睡眠质量,还会诱发心理疾病。如果患有神经衰弱、抑郁、焦虑等疾病,需要及时对症治疗,防止影响睡眠。另外,睡前可以用热水泡脚,喝一杯热牛奶,或者点香薰,帮助自己在室内入睡,缓解身心疲劳,从而提高睡眠质量,更快进入深度睡眠。

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喝茶会导致失眠。
因为茶叶中含有大量的咖啡因和茶多酚,这些物质会导致神经系统过度兴奋,从而影响正常睡眠,引起失眠。另外,喝茶会造成体内水分摄入过多,使夜间排尿次数增多,导致失眠。因此,在日常生活中,建议不要在晚上喝茶,晚上喝茶就会导致失眠,而是选择在上午9点或下午2点左右的时间,既能有效提高工作效率,又不影响睡眠。

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一定要马上戒掉这个喝茶的习惯。
特别是有些人喜欢喝功夫茶和浓茶。如果选择的时间是在下午或晚上,往往会影响或干扰他们的睡眠。最好的办法就是马上戒掉这个喝茶的习惯,把喝茶的时间提前到凌晨或者中午。这样不会耽误白天的工作,有助于大脑的活动、思维判断和记忆,也不会干扰晚上的睡眠时间。尽量避免下午喝茶,或者最多喝一点绿茶。

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喝茶失眠有几个原因:
1.因为茶叶中含有一定量的咖啡因,咖啡因可以兴奋中枢神经系统,导致失眠、多梦、睡眠不好或睡眠不佳。
2.茶多酚还存在于茶叶中。茶多酚是一种能让人心情愉悦、消除疲劳、缓解压力的物质。然而,当中枢神经系统兴奋时,它会兴奋交感神经。交感神经过度兴奋也会导致失眠、多梦、心悸。
3.一些过去患有心血管疾病的病人,当喝太多茶时,会加快心脏的血液循环和脑血管的血液供应。这个时候就会出现心脏充血,脑血管充血,心血管负荷增加,失眠。

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适当喝一些白开水,可能会促进茶素排出体外,有利失眠的改善。
一般情况下,茶叶中主要的成分为茶素,具有一定的兴奋作用,茶树会导致脑内的细胞比较活跃,如果睡前喝浓茶可能会引起患者失眠发生,一般情况下,喝茶时一定要避免睡前饮用,饮用时间应选在下午为最佳。也可以在睡前喝一杯白开水,将晚上喝的茶水稀释一下,也可以有助于睡眠。

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