以下方法可用于改善长期失眠：
1.可以通过改善生活习惯，固定生物钟来治疗。
2.睡前过度兴奋引起的失眠，可以通过听轻音乐、洗热水澡放松来改善。
3.对于过大的心理压力，要注意调节情绪，找他人倾诉，释放压力。
4.如果是生活习惯不规律引起的，就要避免熬夜工作和饮用刺激性饮料，如咖啡、可乐、酒、茶等。
5.也可用药物治疗，如中成药、地西泮类药物，如阿普唑仑、艾司唑仑、佐匹克隆等。
治疗长期失眠有几种方法：
1.调节睡眠环境。调节睡眠环境是指在睡眠过程中改变周围的条件，如换一个更舒适的新枕头，换被子，调节空调或电热毯的温度，用耳塞降低周围噪音的感应，用眼罩降低眼睛的敏感度，换他型的床来促进睡眠。
2.改善不良习惯。改善不良习惯就是在入睡前停止一些不利于睡眠的行为，如玩游戏、看电影、喝咖啡、吃辛辣食物等不利于睡眠的行为，以及不利于入睡的睡姿。
3.适当运动。适当的运动有利于入睡，如打篮球、乒乓球、慢跑、俯卧撑等。但是你要注意安全，不要过度劳累。运动后，你应该洗个热水澡来清除身体上的汗水和污垢。
长期治疗失眠的方法有以下两种:
1.饮食调节：慢性失眠者应尽量减少或避免咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入，睡前尽量避免暴饮暴食。血清素能调节情绪，影响睡眠，所以吃一些富含血清素的食物如香蕉、全麦面包、鱼等也能促进睡眠。
2.合理运动：体育锻炼可以增强体质，改善人体各器官的功能。同时，运动时产生的内啡肽也能起到调节情绪的作用，有助于缓解失眠，提高睡眠质量。
长期失眠有以下治疗方法：
1.健康和饮食疗法，可以选择养生百合粥、温牛奶、蜂蜜枸杞茶等。睡觉前对失眠有很好的效果。
2.保持健康的心态，据调查，乐观开朗的人，他学生的饮食和运动可能会有所不同，但基本上他学生不受散漫的感情影响，睡眠质量也很好。
3.长期失眠多梦的人可以根据自己的情况坚持服用褪黑素等药品，能舒筋活络，有一定程度的安神睡眠、调节肝、脾、肺功能作用。
长期失眠会给患者的身体带来很多不利的影响，可以口服药物来调整体质、改善睡眠，也可以通过针灸按摩的方式来改善睡眠，养成良好的作息习惯，尽量不要熬夜，白天的时候多参加体育活动，增强体质，都能有助于睡眠的改善。
中医治疗长期失眠的方法主要有四种：中药方剂治疗、针灸治疗、推拿治疗和中药食疗。
1、中医治疗，治疗失眠的中药主要是龙胆泻肝汤、保和丸、天王补心丸、归脾汤等。失眠的原因有很多，人体的肝在身体内郁化火证，情绪波动较大，容易上火。可能会出现失眠。服用适量的龙胆泻肝汤可以改善。
2、针灸治疗可以刺激四肢的合谷、太冲、足三里、阳陵泉等穴位，从而疏通经络，调节阴阳，使身体放松入睡。
3、按摩疗法，可以微微张开五指，按在额头上，像梳头一样由前向后按摩。这种按摩有疏通气血、化湿、清肝胆火、缓解失眠焦虑的作用。
4、食疗中药，小米有助眠的作用，睡前喝一杯牛奶有助于人体的睡眠和脑细胞的稳定。