要改变不良的睡眠习惯，早睡早起，固定睡眠时间，上床后避免看手机、电视、小说等，早上定时起床，起床后可以做半小时的有氧运动。缩短白天睡眠时间，或不打盹、不睡眠。如果不奏效，可以考虑应用助眠药物。
通常来讲，女性更年期失眠可以通过日常调理以及药物调理两个方面了进行。
一、日常调理
日常需要养成一个健康良好的饮食习惯以及合理安排一个规律的作息，按时休息，并且适当的进行体育锻炼，再增强体质的同时，还能缓解失眠的情况。饮食上尽量以清淡为主，多食用一些富含膳食纤维以及维生素的新鲜水果蔬菜。睡前也可以喝一杯温牛奶，也是能够提高睡眠质量的。
二、药物调理
可以服用能够治疗改善更年期症状的药物，中医认为本病的发生与绝经前后的生理特点密切相关。妇女于49岁前后，肾气渐衰，天癸渐竭，冲任衰少，易导致肾阴阳失调而发病。而肾常累及于心、肝、脾等多脏、多经，致使本病证候复杂。机体阴平阳秘的平衡被打破，则出现一系列的临床症状。如同仁堂坤宝丸，这味中成药物具有镇静宁神、滋阴养血、疏散风热的功效，含有的二十三味中药材，安全性高，无毒副作用，能够有效缓解女性因更年期导致的失眠、健忘、易怒等症状。
如果女性在更年期失眠，常见的治疗方法如下：
1、补充激素：女性更年期失眠可能与雌激素水平下降有关。此时可以在妇产科医生的指导下适当补充雌激素进行治疗。补充雌激素后，失眠可能改善。
2、疾病的治疗：失眠时，需要了解患者是否有共病。例如，她们在更年期容易焦虑和抑郁。患者往往处于紧张、过度担忧和恐惧的状态，或感到压抑、消极和抑郁。此时，他们需要使用安眠药或抗焦虑、抗抑郁药进行治疗。只有治疗了焦虑和抑郁，失眠才能得到彻底的、自然的改善。
此外，女性更年期失眠也是一种常见的生理现象。年龄到了这个阶段，很大一段时间睡眠消失，可能很难入睡，早醒，半夜容易醒。醒来后，他们可以通过阅读书籍和报纸继续入睡。
更年期患者有失眠症状的解决方法如下。
1、更年期患者出现失眠症状，首先需要正确认识问题，一般可以通过做瑜伽的方式来舒缓心情给自己放松，缓解压力。
2、同时更年期症状非常明显，生病非常严重的患者，应该给予辅助类药物，包括雌激素替代、小剂量安眠药物，并且辅助营养神经，像谷维素营养神经类药物，来纠正失眠。
3、目前中医药方面改善睡眠，还可以做八段锦，练气功和中药以及针灸治疗失眠方法，对于缓解更年期失眠症状是非常有好处的。
女人更年期失眠应适当的多到户外活动，多参加一些娱乐运动，饮食方面多补充一些营养，女人在更年期失眠主要是由于体内激素水平变化的太快，就会引起内分泌失调，可能会出现月经紊乱、闭经、失眠、多梦等，从而导致失眠的症状。
更年期失眠多梦是更年期的一个征兆，是女性雌激素水平分泌减少导致内分泌紊乱后出现的症状，可以通过以下方法改善：
1.保持心情稳定，避免起伏。
2.适当增加体育运动，锻炼身体，慢跑太极拳以增强体质。
3.睡觉前可以预防保健法，在温水中泡脚，消除疲劳。
4.适当的口服镇静安神类食物，如安神补脑液、延善心茶。以上方法都是可以帮助改善睡眠的方法。