葡萄柚高量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，能够增加身体的抵抗力，而且维生素C也可以抗压，对抑郁症的预防有利。
香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。可以帮助大脑制造血清素，减少产生抑郁症的可能。还有就是菠菜，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。是常见抑郁症的预防推荐用菜。
失眠抑郁症症状如下：
1、起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。患有抑郁性失眠症的人，脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡，总是觉得没有安全感。
2、还表现为注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状。患有失眠抑郁症的人，有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降。在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。
失眠可以通过食疗来治疗。
1.“催眠”食谱：球茎莴苣有镇静、安眠的作用。生食，煮汤或清炒，安神催眠效果好。香蕉也含有诱导睡眠的褪黑激素和天然安眠药色胺，可以改善失眠。
2.“抗抑郁”方子：酸枣仁、百合、桂圆、莲子都有解郁安神的功效。何首乌和桑葚有滋补肝肾的功效，可治疗抑郁、失眠、健忘、易怒，非常适合失眠患者服用。
失眠抑郁症表现为入睡困难，早醒。
抑郁症患者经常会出现失眠，这种现象综合起来就叫做失眠抑郁症，主要表现为入睡困难、早醒，睡觉以后会觉得睡得不深，同时会觉得没有办法缓解自己疲倦的感觉，突出的症状就是入睡困难和早醒。入睡困难主要是表现在患者入睡之前的时候想法比较多，辗转反侧，总是睡不着，同时会有悲观、消极的念头。早醒主要就是睡眠比较浅，总是睡得不深，会因为某些事情就会醒过来，最终会让睡眠的质量非常差。
建议：睡觉前不要猛吃猛喝。吃小餐前约两个小时，但不要喝太多的水，因为厕所将继续影响睡眠质量。在晚上，不要吃辛辣油腻的食物，这些食物也会影响睡眠。
失眠抑郁症最明显的症状就是情绪消极。
抑郁症除了失眠之外，还会伴随有情绪消极或者是情绪低落的情况。同时还会出现食欲不振体重减轻或者是性欲减退的情况。抑郁症会对人的正常工作和生活造成影响，所以在出现抑郁症相关症状的时候，已经需要及时的到医院做检查确诊之后就要及时进行治疗。
检查出抑郁症之后，就要在专业医师的指导下口服抗抑郁的药物进行治疗。同时也需要养成良好的心态，不要有太大的压力。
失眠和抑郁的表现有以下几个方面：
1.抑郁症患者失眠，主要表现为入睡困难、早醒、睡眠浅、多梦、噩梦、深度睡眠减少。
2.睡了之后会觉得睡得不深。同时会觉得没有办法缓解疲劳。突出的症状是入睡困难和早醒。入睡困难主要表现在患者入睡前思绪较多，辗转反侧，总是睡不着。同时会有悲观消极的想法，不好的想法，甚至不想活的问题。