中午失眠怎么办

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因为下午要上班,每天中午都想睡一觉,可是最近中午都失眠,睡不着,中午失眠怎么办
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
中午失眠的解决方法如下。
1.改善环境:如果环境明亮或嘈杂,就可以睡觉;如果对光敏感,就可以拉上窗帘、关上门窗、准备眼罩。对声音敏感的人可以自己留房间,也可以准备防噪音耳塞。
2.饮食控制:午睡前不要暴饮暴食,饮食要避免高蛋白、高维生素、低热量、油腻。可以消化食物,放松肌肉,缓解压力,活动后等10分钟左右再午睡。睡觉前可以少吃一杯热牛奶、香蕉、午餐,避免喝咖啡、茶和含酒精的饮料,少吃糖果、谷类等。
3.听音乐:轻音乐对睡眠有很好的促进作用。例如林海的风声、海浪的规律性波动声等,可以快速入睡。
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中午失眠的解决方法如下。
1.改善环境:如果环境明亮或嘈杂,就可以睡觉;如果对光敏感,就可以拉上窗帘、关上门窗、准备眼罩。对声音敏感的人可以自己留房间,也可以准备防噪音耳塞。
2.饮食控制:午睡前不要暴饮暴食,饮食要避免高蛋白、高维生素、低热量、油腻。可以消化食物,放松肌肉,缓解压力,活动后等10分钟左右再午睡。睡觉前可以少吃一杯热牛奶、香蕉、午餐,避免喝咖啡、茶和含酒精的饮料,少吃糖果、谷类等。
3.听音乐:轻音乐对睡眠有很好的促进作用。例如林海的风声、海浪的规律性波动声等,可以快速入睡。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

中午睡觉,晚上失眠的治疗方法如下:
1.中午只睡一次,晚上失眠,生理自调节,睡眠时间固定,6-8个小时。如果晚上睡得够多,午睡会导致晚上失眠。因为午睡时间要还。一般来说,无需干预就可以自动调节。
2.晚上睡眠质量好的话可以睡8个小时。中午最好不要睡觉。否则晚上睡不着觉。晚上或午睡睡不好的话,一般中午不睡觉。晚上要好好睡觉,按时睡觉。10:00-10:30睡觉,6-7点起床。如果睡不着觉,可以使用舒雷西潘等药物改善症状。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

晚上失眠中午睡不着办法如下:
1.如果患者出现中午不困晚上睡不着觉的表现。建议减少白天休息或睡眠的时间,避免由于白天休息过多,从而影响晚上的睡眠质量。
2.建议患者营造良好的睡眠氛围。选择安静、通气良好、光线较暗的卧室进行休息,可以在睡前喝一杯热牛奶、热水泡脚或泡澡,听一些舒缓的音乐,从而放松心情,这些都有利于助眠。
3.症状严重的患者可以选择服用安神补脑液、枣仁安神颗粒等中成药改善睡眠。或者在医师指导下服用阿普唑仑、艾司唑仑、地西泮等药物来改善睡眠质量。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

具体方法如下:
1.失眠的话,可以干脆不午睡,可以找椅子和安静的地方坐。可以坐下冥想或有意识地深呼吸。正念深呼吸意味着注意自己的呼吸,感受呼吸的出入,但通过注意呼吸的这个过程,可以有益地调节大脑,使身体休息。10-15分钟后,一个人心情舒畅,即使不午睡,下午也能充满状态。
2.如果患者下午精神状态比较好,午饭时间也可以干脆不午休,坐下休息一会儿。午饭时间不需要因失眠而紧张,一般晚上睡足觉就可以了。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚,然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐,睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗,蘑菇,木耳,长山药之类的食物,对睡眠非常有帮助。

黄世昌副主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

可以采取心理治疗。心理治疗通常有很多方法,心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效,通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗