高强度运动后失眠怎么办

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我发现我每次进行高强度运动之后都会失眠,不知道是不是跟高强度运动有关,请问高强度运动后失眠怎么办?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
高强度运动后失眠可以通过以下方法帮助:
1、睡前2~3个小时避免剧烈运动。如果有每天锻炼的习惯,下午或上午可以锻炼。
2.睡觉前喝一杯热牛奶或泡一碗热水,就可以睡觉了。
3.睡觉前不要玩手机。闭上眼睛听轻音乐能更快入睡。
4.运动后失眠的话,平时也会经常失眠。要考虑是否是其他原因引起,最好检查一下。必要时,在医生的指导下服用镇静剂催眠剂,帮助睡眠。
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高强度运动后失眠可以通过以下方法帮助:
1、睡前2~3个小时避免剧烈运动。如果有每天锻炼的习惯,下午或上午可以锻炼。
2.睡觉前喝一杯热牛奶或泡一碗热水,就可以睡觉了。
3.睡觉前不要玩手机。闭上眼睛听轻音乐能更快入睡。
4.运动后失眠的话,平时也会经常失眠。要考虑是否是其他原因引起,最好检查一下。必要时,在医生的指导下服用镇静剂催眠剂,帮助睡眠。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

运动以后出现失眠的症状,主要是因为运动以后,导致大脑皮层的功能活动比较兴奋,容易出现睡眠障碍的问题。可以做几次深呼吸,这样可以改善睡眠质量。可以听舒缓的音乐,或者听催眠曲,这样就可以很快入睡。

黄世昌副主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

运动后失眠可以通过以下方式来帮助:
1、睡前2~3小时避免剧烈运动。如果有每天锻炼的习惯,可以在下午或者上午锻炼。
2、睡前喝一杯热牛奶或泡个热水脚,都可以促进睡眠。
3、睡觉前不要玩手机。可以闭上眼睛,听一些轻音乐,帮助自己更快入睡。
4、如果运动后失眠,平时也经常失眠。应该考虑是其他原因造成的,最好检查一下。必要时在医生指导下服用镇静催眠药物,帮助入睡。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

运动疲劳失眠的缓解方法如下:
1、将运动时间提前,运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。
2、洗个热水澡,热水澡能让你身体得以舒缓和放松。
3、可以在睡前饮用1杯热牛奶,不仅有利于补充体能,缓解疲劳,而且能够安抚大脑神经,促进睡眠。
4、晚上睡觉前,可以将三片生姜入水中煮沸后加一勺醋,连续泡脚半个月后,就能够改善自己失眠的现象。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

运动后失眠症状的解决方法如下:
1.建议可以做几次深呼吸,可以改善患者的睡眠质量。
2.时间到了可以上床躺下,闭上眼睛,听听舒缓的音乐,或者听听摇篮曲。一般这种情况可以让患者很快入睡。
3.运动后容易失眠的患者,建议睡前两小时内尽量不要运动。平时他们可以多参加体育活动。
4.患者也可以在睡前喝一杯热牛奶泡脚,缓解紧张情绪。一般经过自我调节,运动后失眠的症状可以消失。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

怀孕后失眠应该以日常调理为主。
孕妇一旦出现了失眠的情况,疾病导致机体的免疫力下降。孕妇可以睡觉之前饮用加速睡眠的温奶。在睡觉之前不要吃辣、咸的东西,避免肠胃出现灼烧,而且很难消化,会影响入睡。另外,不要在睡觉之前吃豆类、洋葱等具有饱腹感的食品。
建议平时注意平衡膳食,合理营养,不要偏食,保持外阴的清洁,禁止使用致畸形的药物,定期进行产前检查。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。