缓解怀孕整夜失眠方法如下：
减少白天的睡眠量，避免白天睡眠时间长，平时多运动，增加身体的自我调节能力，可以在睡眠时候，拿一个坐垫，垫在腰下，保证睡眠的舒适度。可以适量地多参加户外运动改善心情，可以缓解失眠的症状。晚上睡觉之前可以喝杯热牛奶，有助于睡眠，或者在睡觉的时候听比较舒缓的音乐放松心情。平时也可以适量的多吃有助于睡眠的食物，比如睡觉之前可以吃根香蕉，或者喝点大枣、枸杞茶，这些都能促进睡眠。
怀孕32周了整夜失眠的解决办法如下：
1.怀孕32周经常失眠，可能是脑血不足神经衰弱引起的，建议吃枣、枸杞、芝麻、核桃等。
2.晚上睡觉前可以用温水泡脚，或者听放松的音乐看书。
3.尽量采取左侧卧位睡觉，注意下半身的保暖。
4.饮用水以清淡为主，不吃辛辣、油腻等刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，睡前少喝水。
怀孕初期失眠整夜没睡可以通过以下方法缓解。
孕妇在怀孕初期出现失眠的症状多是因为体内激素水平发生变化，内分泌紊乱所导致的。同时还可能受到精神方面的影响。对于这种情况，一般可以通过心理调节的方式来缓解症状。孕妇孕期需要养成良好的生活习惯，避免熬夜，减少焦虑的情绪，白天可以适当的进行运动，以此来释放一定的精力。
孕期36周失眠严重，可以通过以下几种方法来缓解：
1、定时作息，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间。
2、不要在傍晚以后喝咖啡和茶。白天也应尽量避免使用含有咖啡因的饮料提神。
3、不要在睡前大吃大喝，但在入睡前3小时食用少量面包、饼干、奶制品能起到很不错的预防失眠的效果。
4、入睡前避免刺激，可听一些舒缓的音乐放松心情，或进行一些轻松的阅读。
怀孕三个多月失眠可以通过以下方式来缓解：
1、在晚上临睡之前在一小时内，孕妇应当避免观看刺激性的影片、书刊等，以免中枢神经系统兴奋性增高影响睡眠。
2、平时应当注意保持愉悦的心情，不要有过大的压力，适当的锻炼身体。
3、在怀孕期间，除了坚持喝牛奶、酸奶、豆浆等补充钙质以外，还可以考虑服用碳酸钙、糖酸钙片等补充钙质。