怎样治肩周炎最好方法锻炼

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怎样治肩周炎最好方法锻炼
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
一般情况下,患者可以通过中医理疗、药物治疗、一般治疗等方式治肩周炎最好。具体情况分析如下:
肩周炎多见于中老年人,主要是由于受凉、外伤扭伤、重体力劳动引起的,可以通过中医理疗,如推拿、针灸等缓解肩周炎,还可以外用活血舒筋膏等药物,当然肩部运动也能起到一定的作用。尤其适合肩部的剧烈运动,弯腰、转肩,病人可以弯腰垂臂,甩动肩周炎的手臂,以肩为中心,由内而外或外向内画圈。这样的锻炼一定要坚持下去,才能取得良好的效果。
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一般情况下,患者可以通过中医理疗、药物治疗、一般治疗等方式治肩周炎最好。具体情况分析如下:
肩周炎多见于中老年人,主要是由于受凉、外伤扭伤、重体力劳动引起的,可以通过中医理疗,如推拿、针灸等缓解肩周炎,还可以外用活血舒筋膏等药物,当然肩部运动也能起到一定的作用。尤其适合肩部的剧烈运动,弯腰、转肩,病人可以弯腰垂臂,甩动肩周炎的手臂,以肩为中心,由内而外或外向内画圈。这样的锻炼一定要坚持下去,才能取得良好的效果。

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肩周炎可以通过物理疗法、热敷、按压、局部保暖等手段进行缓解,也可以选择活血化瘀的中医疗法,还可以口服一些抗炎止痛药物和布洛芬。
部分病人长期存在着局部疼痛的情况,如果采取传统的方式不能起到很好的缓解作用,可以选择肩周痛点注射治疗法,或者是神经阻滞治疗法来解决,可以起到一定的改善作用,有利于改善患者的生存品质。

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肩周炎的训练方式主要包括以下方面:
1.弯腰、转肩,病人弯下手臂,摆动患臂,以肩为圆心,从内到外画圈,用手臂的摆动来带动肩关节。
2.身体后仰,身体后仰,坐在书桌前,双手撑在桌子上,重复蹲下,增强肩关节的伸展能力。
3.手指攀爬,病人面向墙壁,用病人的手指慢慢地往上攀爬,直到把上肢抬到可以承受的极限,才能慢慢地回到原来的位置。
4.肩膀耸起,病人以坐或站的姿势,双肩抖动,从弱到强,一天两次,一次50-100次。

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通常情况下,肩周炎的慢性恢复期要多做一些功能锻炼,以恢复肩关节的功能。坚持正确、有效的运动,能预防粘连、舒筋活血、促进局部血流、预防肌肉挛缩、痉挛等。
肩部划圈运动,上肢爬墙运动等是比较好的运动方式。划圈锻炼法:用重物固定患侧手腕,使肩和上臂松弛,以肩为中心,每天做2-3次划圈,视病人的具体情况而定。

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肩周炎需要锻炼。
由于肩周炎持续时间过长,可能会引起周围的肌腱,肌肉,关节囊的粘连,导致肩关节的活动受到限制,如果不进行运动,就会更加的粘连,同时还会加重炎症,因此,肩关节周围的炎症不能得到改善。平时要做运动时,要做的就是从不同的角度进行运动,如前屈、后伸、肩关节的转动等,同时还要进行攀岩,吊单杠,背部扯毛巾等,这样可以增强肩关节的活动度。

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肩周炎的锻炼方法主要有以下两种,锻炼时患者应遵照循序渐进的原则,避免用力过度,导致病情加重。
1.摇臂伸展:使患者的双肩松弛。站着,身体微微前倾,让受伤的胳膊放松下来。挥舞双臂,在一个较短的圆周上旋转。每日一次,顺时针或反时针各10次。
2.伸展浴巾:把一条长浴巾的一头放到后面,另外一条手臂握紧毛巾。将浴巾放在水平处。用一只健康的胳膊来伸展患者的胳膊,一天10-20次。

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