禁欲3-5天后精子质量是最好的，具体分析如下
一般来说，精子质量的好坏与男性的生活习惯有关，生活习惯好的三十五岁以下的男性禁欲三到五天后精子质量最好。
如想改善，建议男性需要调整生活作息，每天留有充足时间休息，合理饮食，多食用优质蛋白和新鲜果蔬，戒烟戒酒，保持一定的运动量，避免性生活过于频繁，从而提升精子质量。
一般情况下，一般在禁欲3-5天后，再排出的精液，这种情况精子质量是最好的。
化验这个时间段的精子，精子的活力、浓度、向前运动的比例，液化时间都是处于一种最佳状况。如果打算怀孕，一般要规律的性交，在女性排卵期前要禁欲3-5天再进行性交，怀孕的成功率高。男性平时要注意休息，避免熬夜，保持良好的心态，避免压力太大，戒烟戒酒，避免长时间久坐，增加高蛋白食物的摄入，比如牛奶、鸡蛋、鱼虾类等，可以利于精子的生成和成熟，从而提高精子质量。
戒烟酒，远离高温，不纵欲的爸爸精子质量好。但并不是说打算要宝宝的时候都需要做这些检查，当然如果两个人都做孕前检查，这样更好一些，因为避免有其他的病变或者是病毒感染造成宝宝发生畸形的情况。于是可以前三个月需要服用叶酸，预防神经管畸形。一般人的最佳生育年龄是25岁左右，最好别超过28岁。随着年龄增长，人的生育能力在不断下降，一般一周左右射一次精子的质量最好。
17点—19点。这种时段，男性精子数量、质量及活力处于一天中的较好状态，而这种时段恰巧也是女方排卵时间。因此，17点—19点更容易怀孕有了孩儿。精子活跃和身体状况有关系的，还有和性生活频率有关系的。排卵期的时候同房一两次这种一天之中，时间是没有什么影响的，注意适当增加锻炼，戒烟戒酒。适当体育锻炼。
一般情况下，精子质量最高的时间点目前认为是在禁欲3-7天的时候。具体情况分析如下：
精子的质量在禁欲后3-7天内达到高峰，这是由于精子的形成和成熟期，精子在附睾中发育，如果过长的话，精子的成熟度、活力、精子密度都会受到影响。如果过长的禁欲期，会导致精子在生殖道里滞留过多，导致精液细胞的凋亡受损，精液中的能量也会相对匮乏，会对精子的活性造成一定的负面作用。