女性在来例假的时候，可以多吃一些有营养的食物，比如大枣、枸杞，具有调理气血、改善经期贫血的功效，还可以提高自身的免疫力，改善经期体质虚弱的症状。
还可以多吃樱桃、荔枝、金桔、板栗、桂圆等温性水果，这些水果不仅可以补充维生素和微量元素，还可以调节脾胃，增加食欲，增加营养。最好是避免食用苦瓜、芒果等具有宫寒症状的食物。
通常情况下，姨妈期间吃鱼、豆腐、菠菜等好。具体情况分析如下：
来月经的时候，女人的身体是非常脆弱的。平时要多注意饮食。多吃一些富含蛋白质和铁质的食物。不要食用生冷、辛辣、刺激性的食物。来月经的时候多吃点鱼，可以减轻女人在经期情绪低落的情况。女人多吃些香蕉，有助于保持心情的稳定。来月经的时候要多吃一些富含铁质的食物，如豆腐、菠菜、瘦肉、鱼类等。另外也可以多吃一些羊肉、牛奶、红枣、红糖等食物，对身体有很大的帮助。
来姨妈一般指来月经，而来月经吃动物的血制品、阿胶口服液、驴胶养血颗粒等补血。
在来月经期间，如果想要补血，可以多吃一些动物的血制品，例如鸭血、猪血、鸡血等，可以炒着吃，能够很好的起到补铁、补血的效果，对于缓解贫血有很好的作用。也可以按医嘱吃阿胶口服液、驴胶养血颗粒等药物，对于改善贫血有不错的效果。同时也要注意广泛的摄取营养，多吃一些肉类、蛋类和奶类的食物，这些食物当中含有一些微量元素铁和其他的各种维生素，有利于造血功能的恢复。
饮食要以清淡温和为主，多吃易消化，易吸收的食物，少吃甜食和油腻的食物，避免各种生冷，辛辣，刺激性等食物的摄入，海鲜，火锅，烧烤等也要控制，同时多要注意休息，尽量避免过度劳累，也可以适当的进行一些运动。
来大姨妈可以吃一些补气血的食物，补充血流流失。如可以吃南瓜、红枣、红米、黑米等，吃温补的食物，如羊肉、猪肝、牛肉等。水果蔬菜也需要吃，辛辣的食物，还有寒凉的食物要禁食。月经期的饮食也需要营养均衡才行，不能过于偏食。饮食尽量清淡，不能过咸，如果痛经，可以喝些红糖水。